oavsett vart du går, lönar det sig att ha hälsosamma mellanmål i små, fuskavskräckande delar till hands. Om du snackar från dem istället för större påsar eller lådor, äter du hälften så många kalorier, en studie i fetma hittades.

dessa kille lämpliga, 200(ish)-kalori munchies kommer att ta kanten av hunger och hålla din ämnesomsättning bränning hög. Vi har hela matmatkombinationer (och enskilda bett) som du kan ta tag i under dina veckovisa livsmedelsbutiker, snabba, smarta sätt att bära dem så att du kan lagra på kontoret och alltid ha ett hälsosamt mellanmål till hands och förpackade bett som är så bra du tror att du bryter din kost (oroa dig inte, du är inte).

mellanmål 1

2 babybelostar, 1 äpple

makron: 235 kalorier, 11g protein, 25g Kolhydrater, 12g fett

mellanmål 2

hårdkokt ägg, en halv avokado, paket med varm sås

makron: 192 kalorier, 8g protein, 6g Kolhydrater, 15g fett

Snack 3

Granny Smith äpple, 1 msk 2 oz (ca sju) valnötter

makron: 182 kalorier, 4g protein, 26g Kolhydrater, 9g fett

Snack 4

banan, 1,4 oz (ca 1 msk 4) 85% mörk chokladkaka

makron: 170 kalorier, 2g Protein, 30g kolhydrater, 6g fett

mellanmål 5

1 bit ljus sträng ost, 1 oz (liten handfull) osaltade blandade nötter

makron: 230 kalorier, 11g protein, 8g Kolhydrater, 18g fett

Snack 6

1 oc 2 kopp keso, 1 oc 2 kopp blåbär, 1 oc 2 oz (ca 12) mandlar

224 kalorier, 19g protein, 18g Kolhydrater, 9g fett

Snack 7

3 koppar popcorn, 3 msk näringsjäst (för protein/en trevlig ostliknande smak), 1 msk 2 tsk chilipulver, nypa salt

makron: 200 kalorier, 16g Protein, 34g kolhydrater, 3g fett

mellanmål 8

Isopure Zero Carb Protein Drink, 1 msk 2 banan

makron: 213 kalorier, 41 g protein, 14 g kolhydrater, 0 g fett

mellanmål 9

proteinstång med minst 20 g protein och högst 10 g socker. Vi gillar Quest (prova havregryn Choklad Chip).

makron: 190 kalorier, 20g protein, 22g Kolhydrater, 1g socker

mellanmål 10

1 scoop proteinpulver, 6 oz grekisk yoghurt, stänk av vatten

makron: 249 kalorier, 40g protein, 11 Kolhydrater, 5g fett

mellanmål 11

DIY trail mix: smulad proteinstång, 1 msk trail mix, 1 msk 2 msk hampfrön

makron: 224 kalorier, 15g protein, 20g Kolhydrater, 11g fett

mellanmål 12

1 kopp fullkornspuffar spannmål, 1 scoop proteinpulver, mandelmjölk

makron: 210 kalorier, 22g protein, 26g Kolhydrater, 4g fett

mellanmål 13

2 Vermont rök & bota ancho peppar kalkon pinnar, 1 bit ljus sträng ost

makron: 190 kalorier, 26g Protein, 3g Kolhydrater, 9g fett

mellanmål 14

1/3 Belgioioso färsk mozzarella, prosciutto & Basil roll

makron: 230 kalorier, 20g protein, 0g Kolhydrater, 17g fett

mellanmål 15 + bär Hack

kärn äpple, skiva över. Sprid 1tbsp chunky jordnötssmör b / w skivor, restack; bär i liten burk / Behållare.

makron: 210 kalorier, 8g protein, 37 Kolhydrater, 16g fett

mellanmål 16 + bär Hack

skär 12 oz ost block i 1 oz plattor; påse upp och använda för snabb hunger proppar.

makron: 113 kalorier, 7g protein, 0g Kolhydrater, 9g fett

mellanmål 17 + Bär Hack

makron: 217 kalorier, 8 protein, 8 kolhydrater, 18 fett

Snack 18 + Carrying Hack

sätt 1 tum jordnöts/mandelsmör i liten burk; fyll med selleri (morot eller äppelskivor).

makron: 108 kalorier, 3g protein, 4g Kolhydrater, 9g fett

Snack 19 + Carrying Hack

ta 4 av 8 ostkilar ur Laughing Cow box; fyll sidan med veggie och/ eller äppelskivor och håll kylt för ett snabbt kontor eller hemma mellanmål. Makron är för en kil med lätt krämig Schweizisk och en portion morötter.

makron: 65 kalorier, 3g protein, 8g Kolhydrater, 2g fett

mellanmål 20

växtbaserad snackbar-Vega Protein+ snackbar

makron: 200 kalorier, 11 protein, 24 kolhydrater, 9 fett

mellanmål 21 + bär Hack

Ställ in 2 msk hummus i sluten kryddkopp i liten behållare; lägg grönsaker/pita chips.

makron: 174 kalorier, 5g protein, 25 kolhydrater, 7g fett

Snack 22 + bär Hack

fyll zip väska med mogna bär/skivad frukt; frysa. Doppa in / lägg till ricotta (1/2 kopp) för en rik spark.

makron: 251 kalorier, 15g protein, 23g Kolhydrater, 10g fett

mellanmål 23

CLIF mutter smör fyllda energi barer – kokos mandel smör

makron: 230 kalorier, 7g protein, 27g kolhydrater, 11g fett

mellanmål 24

rent Elizabeth 6-Grain gamla spannmål varm spannmål w/ Maple Walnut Probiotic granola (använd hälften av den rekommenderade 1/3 kopp servering av granola)

makron: 235 kalorier, 9g protein, 45g Kolhydrater, 10g fett

mellanmål 25

Suja Uber Greens kallpressad juice plus två hårdkokta ägg

makron: 190 kalorier, 14g Protein, 11.2g Kolhydrater, 10g fett

mellanmål 26

perfekt Bar jordnötssmör mini rasat ovanpå Siggi vanilj 0% ansträngda fettfri yoghurt

makron: 200 kalorier, 14g protein, 19g Kolhydrater, 6g fett

mellanmål 27

Skinny Pop Popcorn-Original

makron: 150 kalorier, 2g Protein, 15g Carb, 10g fett

mellanmål 28

typ mörk choklad mandel mynta

makron: 200 kalorier, 5g Protein, 17g Kolhydrater, 15g fett

mellanmål 29

pärlor Oliver – Svart urkärnade (åtta Oliver, en behållare) + triscuits (sex stycken)

makron: 150 kalorier, 3g protein, 21g kolhydrater, 0g fett

mellanmål 30

Yum smör – mandelsmör (1 msk) + 1 medium banan

makron: 200 kalorier, 5g protein, 31g Kolhydrater, 8g fett

mellanmål 31

Brami bönor – Chili Lime

makron: 35 kalorier, 4g, Protein, 4g Kolhydrater, 1g fett

för tillgång till exklusiva redskap Videor, kändis intervjuer och mer, prenumerera på YouTube!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.