não importa onde você vá, vale a pena ter lanches saudáveis em pequenas porções que impedem a fraude na mão. Se você lanche daqueles em vez de sacos ou caixas maiores, você comerá metade do número de calorias, descobriu um estudo sobre Obesidade.

estes cara-apropriado, 200 (ish)-calorie munchies vai tirar a borda da fome e manter o seu metabolismo disparando alto. Temos combos de lanches integrais (e mordidas individuais) que você pode pegar durante suas compras semanais, maneiras rápidas e inteligentes de carregá-los para que você possa armazenar no escritório e sempre ter um lanche saudável à mão e mordidas embaladas que são tão boas que você vai pensar que está quebrando sua dieta (não se preocupe; você não está).

Lanche 1

2 Babybel queijos, 1 maçã

Macros: 235 calorias, 11g de proteína, 25g de carboidratos, 12 g gordura

Lanche 2

ovo cozido, metade de um abacate, um pacote de molho quente

Macros: 192 calorias, 8g de proteína, 6g carboidratos, 15g de gordura

Lanche 3

Granny Smith maçã, 1⁄2 onças (cerca de sete) de nozes

Macros: 182 calorias, 4g de proteína, 26g carboidratos, 9g gordura

Snack-4

Banana, de 1,4 oz (cerca de 1⁄4) 85%-escuro barra de chocolate

Macros: 170 calorias, 2g de proteína, 30 g de hidratos de carbono, 6g de gordura

Snack-5

1 pedaço de luz cadeia de queijo, 1 oz (pequeno punhado) sem sal misturado, porcas

Macros: 230 calorias, 11g de proteína, 8g de carboidratos, 18 g gordura

Lanche 6

1⁄2 xícara de queijo cottage, 1⁄2 xícara de mirtilos, 1⁄2 onças (cerca de 12) de amêndoas

224 calorias, 19 g de proteína, carboidratos 18g, 9g gordura

Lanche 7

3 xícaras de pipoca, 3 colheres de sopa de fermento nutricional (proteína/um bom queijo de sabor), 1⁄2 colher de chá de chili em pó, uma pitada de sal

Macros: 200 calorias, 16g de proteína, 34 g de hidratos de carbono, 3g de gordura

Snack-8

Isopure Zero Carb bebida de proteína, 1⁄2 banana

Macros: 213 calorias, 41g de proteína, 14g de Carboidratos, 0g de gordura

Snack 9

barra de proteína com um mínimo de 20g de proteína e um máximo de 10g de açúcar. Nós gostamos de Quest (tente aveia chocolate Chip).

Macros: 190 calorias, 20g de proteína, 22g de carboidratos, 1g de açúcar

Lanche 10

1 colher de pó de proteína, 6 oz iogurte grego, respingos de água

Macros: 249 calorias, 40g de proteína, 11 de carboidratos, 5g de gordura

Snack-11

DIY trail mix: desintegrado barra de proteína, 1 colher de sopa de mistura da fuga, 1⁄2 colher de sopa de sementes de cânhamo

Macros: 224 calorias, 15g de proteína, 20g de carboidratos, 11g de gordura

Snack-12

1 taça de cereais integrais de sopros de cereais, 1 colher de pó de proteína, leite de amêndoa

Macros: 210 calorias, 22g de proteína, 26 gramas de carboidratos, 4g de gordura

Lanche 13

2 Vermont Fumaça & Cura Ancho Pimenta Turquia Varas, 1 pedaço de luz cadeia de queijo

Macros: 190 calorias, 26g de proteína, 3g de carboidratos, 9g gordura

Lanche 14

1/3 BelGioioso Fresco, Mussarela, Presunto & Manjericão Rolo

Macros: 230 calorias, 20g de Proteína, 0g de carboidratos, 17g de gordura

lanche 15 + Carregando Hack

Core apple, fatia através. Espalhe 1tbsp fatias grossas da manteiga de amendoim B/W, restack; leve no frasco pequeno / recipiente.

Macros: 210 calorias, 8G de proteína, 37 carboidratos, 16G de gordura

lanche 16 + transportando corte

corte 12 oz bloco de queijo em 1 oz lajes; ensacar e usar para rolhas de fome rápida.

Macros: 113 calorias, proteína 7g, Carboidratos 0g, gordura 9g

lanche 17 + Carregando Hack

Macros: 217 calorias, 8 proteínas, 8 carboidratos, 18 gordura

lanche 18 + Carregando Hack

coloque manteiga de amendoim/amêndoa de 1 polegada em uma jarra pequena; encha com aipo (fatias de cenoura ou maçã).

Macros: 108 calorias, proteína 3g, carboidratos 4g, gordura 9g

lanche 19 + Carregando Hack

pegue 4 de 8 fatias de queijo fora da caixa de vaca rindo; encha o lado com fatias de vegetais e/ ou maçã e mantenha refrigerado para um rápido escritório ou lanche em casa. Macros é para uma cunha de Suíço cremoso leve e uma porção de cenouras para bebês.

Macros: 65 calorias, 3g de proteína, 8g de carboidratos, 2g de gordura

Snack-20

Base de Plantas Snack – Bar- Vega Proteína+ Snack-Bar

Macros: 200 calorias, 11 de proteína, 24 de carboidratos, 9 de gordura

Snack-21 + Transporte Hack

Conjunto de 2 colheres de sopa de homus fechado condimento copa do pequeno recipiente, adicione legumes/pita fichas.

Macros: 174 calorias, 5g de proteína, 25 carboidratos, 7g de gordura

lanche 22 + Carregando Hack

encha o saco zip com bagas maduras / frutas fatiadas; congelar. Mergulhe / adicione ricota (1/2 xícara) para um chute Rico.

Macros: 251 calorias, 15g de proteínas, carboidratos 23g, 10g de gordura

Lanche 23

CLIF Manteiga de castanha Cheio de Barras de Energia, Coco e Manteiga de Amêndoa

Macros: 230 calorias, 7g de proteína, 27g de carboidratos, 11g de gordura

Snack 24

Puramente Elizabeth 6-Grão Antiga de Grãos de Cereais Quentes w/ Maple Nogueira Probiótico Granola (use metade do recomendado 1/3 xícara porção de granola)

Macros: 235 calorias, 9g de proteína, 45g de carboidratos, 10g de gordura

Lanche 25

Suja Uber Verdes prensado a frio suco de mais dois hardboiled ovos

Macros: 190 calorias, 14g de proteína, 11.2g carboidratos, 10g de gordura

Lanche 26

Perfeito Barra de Manteiga de Amendoim mini desabou em cima de Siggi da baunilha 0% tensas não-teor de gordura iogurte

Macros: 200 calorias, 14g de proteína, 19g de carboidratos, 6g de gordura

Lanche 27

Skinny Pop Pipoca – Original

Macros: 150 calorias, 2g de proteína, 15g de carboidratos, 10g de gordura

Lanche 28

TIPO de Chocolate Escuro, de Amêndoa de Hortelã

Macros: 200 calorias, 5g de proteína, carboidratos 17g, 15g de gordura

Snack-29

Pérolas de Azeitonas Pretas sem caroço (oito oliveiras, um recipiente) + Triscuits (seis peças)

Macros: 150 calorias, 3g de proteína, 21 g carboidrato, 0 g gordura

Snack-30

Yum-Manteiga de Amêndoa, a Manteiga (1 colher de sopa) + 1 média de banana

Macros: 200 calorias, 5g de proteína, 31g carboidratos, 8g de gordura

Lanche 31

Brami Feijão – Chili Cal

Macros: 35 calorias, 4g de proteína, 4g carboidratos, 1g de gordura

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