niezależnie od tego, gdzie się udasz, opłaca się mieć zdrowe przekąski w małych, odstraszających oszustwa porcjach pod ręką. Jeśli przekąsisz z tych zamiast większych toreb lub pudełek, zjesz o połowę mniej kalorii-wynika z badania otyłości.

te 200 kalorii munchies uwolnią cię od głodu i utrzymają twój metabolizm na wysokim poziomie. Mamy całe kombinacje przekąsek (i pojedyncze ugryzienia), które możesz złapać podczas cotygodniowych zakupów, szybkie, sprytne sposoby noszenia ich, dzięki czemu możesz przechowywać je w biurze i zawsze mieć zdrową przekąskę pod ręką, a także pakowane ugryzienia, które są tak dobre, że pomyślisz, że łamiesz dietę (nie martw się, nie jesteś).

przekąska 1

2 sery Babybel, 1 jabłko

makra: 235 kalorii, 11 g białka, 25 g węglowodanów, 12 g tłuszczu

przekąska 2

jajko na twardo, pół awokado, opakowanie ostrego sosu

makra: 192 kalorie, 8G białka, 6g węglowodanów, 15g tłuszczu

przekąska 3

Jabłko Granny Smith, 1⁄2 oz (około siedmiu) orzechy włoskie

makra: 182 kalorie, 4G białka, 26g węglowodanów, 9g tłuszczu

przekąska 4

Banan, 1.4 oz (około 1⁄4) 85% baton z ciemnej czekolady

makra: 170 kalorii, 2 g białka, 30 g węglowodanów, 6 g tłuszczu

przekąska 5

1 kawałek sera light string, 1 uncja (mała garść) niesolone mieszane orzechy

makra: 230 kalorii, 11 g białka, 8 g węglowodanów, 18 g tłuszczu

przekąska 6

1⁄2 szklanki twarogu, 1⁄2 szklanki jagód, 1⁄2 uncji (około 12) migdałów

224 kalorie, 19 g białka, 18 g węglowodanów, 9 g tłuszczu

przekąska 7

3 szklanki popcornu, 3 łyżki drożdży odżywczych (dla białka/2 łyżeczki chili w proszku, szczypta soli

makra: 200 kalorii, 16 g białka, 34 g węglowodanów, 3 g tłuszczu

przekąska 8

Isopure Zero Carb Protein Drink, 1⁄2 banany

makra: 213 kalorii, 41g białka, 14g węglowodanów, 0g tłuszczu

przekąska 9

baton proteinowy z minimum 20g białka i maksymalnie 10g cukru. Lubimy Quest (spróbuj płatków owsianych).

makra: 190 kalorii, 20 g białka, 22 g węglowodanów, 1 g cukru

przekąska 10

1 miarka proszku białkowego, 6 uncji jogurtu greckiego, plusk wody

makra: 249 kalorii, 40 g białka, 11 węglowodanów, 5 g tłuszczu

przekąska 11

DIY trail mix: pokruszony baton proteinowy, 1 łyżka trail mix, 1/2 łyżki nasion konopi

makra: 224 kalorie, 15g białka, 20g węglowodanów, 11g tłuszczu

przekąska 12

1 szklanka płatków zbożowych pełnoziarnistych, 1 miarka białka w proszku, mleko migdałowe

makra: 210 kalorii, 22g białka, 26g węglowodanów, 4G tłuszczu

przekąska 13

210 kalorii, 8359> pieprz ancho kije z indyka, 1 sztuka ser lekki sznurkowy

makra: 190 kalorii, 26 g białka, 3 g węglowodanów, 9 g tłuszczu

przekąska 14

1/3 Belgioioso świeża mozzarella, prosciutto & bułka z bazylią

makra: 230 kalorii, 20g białka, 0g węglowodanów, 17g tłuszczu

przekąska 15 + 3131 >

Jabłko podstawowe, pokrój w poprzek. Rozprowadzić 1 łyżkę masywnego masła orzechowego b / w plastry, ponownie zapakować; nosić w małym słoiku / pojemniku.

makra: 210 kalorii, 8G białka, 37 węglowodanów, 16G tłuszczu

przekąska 16 + noszenie Hack

Wytnij 12 uncji bloku sera na 1 uncję; zapakuj i użyj do szybkich korków głodu.

makra: 113 kalorii, 7G białka, 0g węglowodanów, 9g tłuszczu

: 217 kalorii, 8 białek, 8 węglowodanów, 18 tłuszczów

przekąska 18 + 3131>

włóż 1 cal masła orzechowego / migdałowego do małego słoika; wypełnij selerem (plastry marchwi lub jabłka).

makra: 108 kalorii, 3G białka, 4g węglowodanów, 9g tłuszczu

przekąska 19 + noszenie Hack

weź 4 z 8 klinów sera z pudełka Laughing Cow; wypełnij stronę z / veggie i / lub plasterkami jabłek i przechowuj w lodówce, aby szybko przekąsić w biurze lub w domu. Makro to jeden klin lekkiego kremowego szwajcarskiego i jedna porcja marchewki.

makra: 65 kalorii, 3G białka, 8G węglowodanów, 2G tłuszczu

Snack 20

Plant-Based Snack Bar – Vega Protein+ Snack Bar

makra: 200 kalorii, 11 białek, 24 węglowodanów, 9 tłuszczów

Snack 21 + Carry Hack

Zestaw 2 łyżki Hummusu w zamkniętej filiżance z przyprawami w małych pojemnik; dodaj warzywa/chipsy pita.

makra: 174 kalorie, 5G białka, 25 węglowodanów, 7G tłuszczu

przekąska 22 + Transport Hack

wypełnij worek ZIP dojrzałymi jagodami / pokrojonymi owocami; zamrozić. Zanurz / dodaj ricottę (1/2 szklanki), aby uzyskać bogaty Kop.

makra: 251 kalorii, 15g białka, 23G węglowodanów, 10g tłuszczu

Snack 23

CLIF Nut Butter Filled Energy Bars – masło kokosowo-migdałowe

makra: 230 kalorii, 7G białka, 27g węglowodanów, 11g tłuszczu

Snack 24

Purely Elizabeth 6-Grain Ancient Grain Hot Cereal w/ granola probiotyczna z orzecha klonowego (użyj połowy zalecanej porcji 1/3 szklanki granoli)

makra: 235 kalorii, 9g białka, 45g węglowodanów, 10g tłuszczu

przekąska 25

sok z Ubera Suja tłoczony na zimno plus dwa jajka na twardo

makra: 190 kalorii, 14g białka, 11.2g węglowodanów, 10g tłuszczu

Snack 26

Perfect Bar masło orzechowe mini crumbled atop Siggi ’ s vanilla 0% naprężony jogurt beztłuszczowy

makra: 200 kalorii, 14g białka, 19g węglowodanów, 6G tłuszczu

Snack 27

Skinny Pop Popcorn-oryginalny

makra: 150 kalorii, 2 g białka, 15 g węglowodanów, 10 g tłuszczu

przekąska 28

rodzaj ciemna czekolada migdał mięta

makra: 200 kalorii, 5 g białka, 17 g węglowodanów, 15 g tłuszczu

przekąska 29

Perły oliwki – Czarny Pestka (osiem oliwek, jeden pojemnik) + Trójniki (sześć sztuk)

: 150 kalorii, 3G białka, 21g węglowodanów, 0g tłuszczu

przekąska 30

masło Mniam – masło migdałowe (1 łyżka) + 1 średni banan

makra: 200 kalorii, 5G białka, 31g węglowodanów, 8G tłuszczu

przekąska 31

fasola Brami – Chili Limonka

makra: 35 kalorii, 4G, białko, 4g węglowodanów, 1g tłuszczu

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.