waar je ook gaat, het loont om gezonde snacks in kleine, bedrieglijke porties bij de hand te hebben. Als je snack uit die in plaats van grotere zakken of dozen, je eet de helft zo veel calorieën, een studie in obesitas gevonden.
deze man-geschikte, 200(ish)-calorie munchies zal de spanning van de honger te nemen en houden uw metabolisme vuren hoog. We hebben whole food snack Combo ‘ s (en individuele hapjes) die u kunt grijpen tijdens uw wekelijkse boodschappen runs, snelle, slimme manieren om ze te dragen, zodat u kunt opslaan op kantoor en altijd een gezonde snack bij de hand, en verpakte hapjes die zo goed zijn dat je denkt dat je je dieet te breken (maak je geen zorgen; je bent niet).
Snack 1
2 Babykaasjes, 1 appel
macro ‘s: 235 calorieën, 11 g eiwit, 25 g koolhydraten, 12 g vet
Snack 2
hardgekookt ei, half avocado, pakje hete saus
macro’ s: 192 calorieën, 8g eiwit, 6 g koolhydraten, 15 g vet
Snack 3
Granny Smith appel, 1⁄2 oz (zeven) walnoten
Macro ‘s: 182 calorieën, 4g eiwit, 26g koolhydraten, 9 g vet
Snack 4
Banaan, 1.4 oz (ongeveer 1⁄4) 85% donkere chocolade bar
Macro’ s: 170 calorieën, 2g eiwit, 30 g koolhydraten, 6 g vet
Snack 5
1 stuk licht string kaas, 1 oz (klein handje) ongezouten gemengde noten
Macro ‘ s: 230 calorieën, 11 g eiwit, 8 g koolhydraten, 18 g vet
Snack 6
1⁄2 kop cottage cheese, 1⁄2 kop bosbessen, 1⁄2 oz (ongeveer 12) amandelen
224 calorieën, 19g eiwit, 18 g koolhydraten, 9 g vet
Snack 7
3 kopjes popcorn, 3 eetlepels voedingsgist (voor de eiwit/een leuke cheesy smaak), 1⁄2 theelepel chilipoeder, snufje zout
Macro ‘s: 200 calorieën, 16 g eiwit, 34 g koolhydraten, 3 g vet
Snack 8
Zero Carb Isopure eiwit drank, 1⁄2 banaan
Macro’ s: 213 calorieën, 41 g eiwit, 14 g Koolhydraten, 0 g vet
Snack 9
eiwit reep met een minimum van 20 g eiwit en een maximum van 10 g suiker. We houden van Quest (probeer havermout chocolade Chip).
Macro ‘s: 190 calorieën, 20g eiwit, 22g koolhydraten, 1 gram suiker
Snack 10
1 schep eiwitpoeder, 6 oz griekse yoghurt, scheutje water
Macro’ s: 249 calorieën, 40g eiwit, 11 koolhydraten, 5g vet
Snack 11
DOE-trail mix: verkruimeld eiwit bar, 1 eetlepel trail mix, 1⁄2 eetlepel hennepzaad
Macro ‘ s: 224 calorieën, 15g eiwit, 20 g koolhydraten, 11g vet
Snack 12
1 beker volkoren rookwolken ontbijtgranen, 1 schep eiwitpoeder, amandelmelk
Macro ‘s: 210 calorieën, 22g eiwit, 26g koolhydraten, 4 g vet
Hapje 13
2 Vermont Rook & Genezen Ancho Peper Turkije Stokjes, 1 stuk licht string kaas
Macro’ s: 190 calorieën, 26g eiwit, 3 g koolhydraten, 9 g vet
Snack 14
1/3 BelGioioso Verse Mozzarella, Ham & Basilicum Roll
Macro ‘ s: 230 calorieën, 20g eiwit, 0g Koolhydraten, 17g vet
Snack 15 + dragende Hack
Kernappel, doorsnede. Verspreid 1tbsp dikke pindakaas Z / w plakjes, restack; draag in kleine pot/container.
macro’ s: 210 calorieën, 8g eiwit, 37 koolhydraten, 16g vet
Snack 16 + dragende Hack
snijd 12 oz kaasblok in 1 oz platen; zak op en gebruik voor snelle hongerstoppers.
macro ‘s: 113 calorieën, 7g eiwit, 0g Koolhydraten, 9g vet
Snack 17 + dragende Hack
macro’ s: 217 calorieën, 8 eiwitten, 8 koolhydraten, 18 vet
Snack 18 + dragende Hack
Doe 1 inch pindakaas/amandelboter in een klein potje; vul met selderij (plakjes wortel of appel).
macro’ s: 108 calorieën, 3G eiwit, 4g koolhydraten, 9g vet
Snack 19 + dragende Hack
neem 4 van de 8 kaaspliggen uit de Lachende Koe doos; vul kant met groenten en/ of appelschijfjes en bewaar gekoeld voor een snelle kantoor of thuis snack. Macro ‘ s is voor een wig van lichte romige Zwitserse en een portie van baby wortelen.
macro ‘ s: 65 calorieën, 3g eiwit, 8g koolhydraten, 2G vet
Snack 20
plantaardige Snackbar-Vega-eiwit+ Snackbar
macro ‘ s: 200 calorieën, 11 eiwit, 24 koolhydraten, 9 vet
Snack 21 + dragende Hack
2 eetlepels hummus in een gesloten kruidenbeker in een kleine container; groenten/pitaschips toevoegen.
macro’ s: 174 calorieën, 5G eiwit, 25 koolhydraten, 7g vet
Snack 22 + dragende Hack
vul zakje met rijpe bessen/gesneden fruit; invriezen. Dip in / voeg ricotta (1/2 kopje) voor een rijke kick.
macro ‘ s: 251 calorieën, 15g eiwit, 23g koolhydraten, 10 g-vet
Snack 23
CLIF Moer Boter Vol Energie Bars – Kokosnoot, Amandel Boter
Macro ‘ s: 230 calorieën, 7 gram eiwit, 27 g koolhydraten, 11g vet
Snack 24
Zuiver Elizabeth 6-Graan Oude Graan Hot Granen w/ Maple Walnut Probiotische Granola (gebruik de helft van de aanbevolen 1/3 cup portie muesli)
Macro ‘s: 235 calorieën, 9g eiwit, 45g koolhydraten, 10 g-vet
Snack 25
Suja Uber Greens koud-geperst sap plus twee hardgekookt eieren
Macro’ s: 190 calorieën, 14g eiwit, 11.2g koolhydraten, 10 g-vet
Snack 26
Perfecte Bar Pindakaas mini verkruimelde bovenop Siggi ’s van vanille 0% gespannen non-fat yoghurt
Macro’ s: 200 calorieën, 14g eiwit, 19g koolhydraten, 6 g vet
Snack 27
Skinny Popcorn Pop – Originele
Macro ‘ s: 150 calorieën, 2g eiwit, 15g koolhydraten, 10g vet
Snack 28
SOORT Donkere Chocolade Amandel Mint
Macro ‘s: 200 calorieën, 5g eiwit, 17 g koolhydraten, 15 g vet
Snack 29
Parels Olijven Zwart zonder Pit (acht olijven, één container) + Triscuits (zes stuks)
Macro’ s: 150 calorieën, 3g eiwit, 21g koolhydraten, 0g vet
Snack 30
Yum Butter – amandelboter (1 eetlepel) + 1 middelgrote banaan
macro ‘s: 200 calorieën, 5g eiwit, 31g koolhydraten, 8g vet
Snack 31
Brami bonen – Chili Lime
macro’ s: 35 calorieën, 4g, eiwit, 4g koolhydraten, 1g fat
voor toegang tot exclusieve Gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op Youtube!