No importa a dónde vayas, vale la pena tener meriendas saludables en porciones pequeñas que disuadan de hacer trampas. Si comes bocadillos de esos alimentos en lugar de bolsas o cajas más grandes, comerás la mitad de las calorías, según un estudio de Obesidad.

Estos antojos de 200 calorías apropiados para hombres aliviarán el hambre y mantendrán su metabolismo en alto. Tenemos combos de bocadillos integrales (y bocados individuales) que puede tomar durante sus recorridos semanales de comestibles, formas rápidas e inteligentes de llevarlos para que pueda guardarlos en la oficina y tener siempre a mano un refrigerio saludable, y bocados empaquetados que son tan buenos que pensará que está rompiendo su dieta (no se preocupe, no lo está).

Merienda 1

2 quesos Babybel, 1 manzana

Macros: 235 calorías, 11 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 12 g de grasa

Merienda 2

Huevo duro, medio aguacate, paquete de salsa picante

Macros: 192 calorías, 8 g de proteína, 6 g de carbohidratos, 15 g de grasa

Merienda 3

Manzana Granny Smith, 1⁄2 oz (aproximadamente siete) nueces

Macros: 182 calorías, 4 g de proteína, 26 g de carbohidratos, 9 g de grasa

Merienda 4

Plátano, 1.4 oz (aproximadamente 1⁄4) barra de chocolate negro al 85%

Macros: 170 calorías, 2 g de proteína, 30 g de carbohidratos, 6 g de grasa

Merienda 5

1 pieza de queso en cadena ligero, 1 onza (puñado pequeño) de nueces mixtas sin sal

Macros: 230 calorías, 11 g de proteína, 8 g de carbohidratos, 18 g de grasa

Merienda 6

1⁄2 taza de queso cottage, 1⁄2 taza de arándanos, 1⁄2 oz (aproximadamente 12) de almendras

224 calorías, 19 g de proteína, 18 g de carbohidratos, 9 g de grasa

Merienda 7

3 tazas de palomitas de maíz, 3 cucharadas de levadura nutricional (para proteína/un sabor a queso), 1⁄2 cucharadita de chile en polvo, pizca de sal

Macros: 200 calorías, 16 g de proteína, 34 g de carbohidratos, 3 g de grasa

Snack 8

Bebida de proteína Isopure Zero Carb, 1⁄2 Macros de plátano

: 213 calorías, 41 g de proteína, 14 g de carbohidratos, 0 g de grasa

Merienda 9

Barra de proteínas con un mínimo de 20 g de proteína y un máximo de 10 g de azúcar. Nos gusta Quest (prueba con Chispas de Chocolate con Avena).

Macros: 190 calorías, 20 g de proteína, 22 g de carbohidratos, 1 g de azúcar

Merienda 10

1 cucharada de proteína en polvo, 6 oz de yogur griego, salpicaduras de agua

Macros: 249 calorías, 40 g de proteína, 11 carbohidratos, 5 g de grasa

Merienda 11

Mezcla de frutos secos para bricolaje: barra de proteína desmenuzada, 1 cucharada de mezcla de frutos secos, 1⁄2 cucharada de semillas de cáñamo

Macros: 224 calorías, 15 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 11 g de grasa

Merienda 12

1 taza de cereales integrales, 1 cucharada de proteína en polvo, leche de almendras

Macros: 210 calorías, 22 g de proteína, 26 g de carbohidratos, 4 g de grasa

Merienda 13

Macros: 190 calorías, 26 g de proteína, 3 g de carbohidratos, 9 g de grasa

Merienda 14

1/3 Mozzarella fresca belga, Jamón & Rollo de albahaca

Macros: 230 calorías, 20 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 17 g de grasa

Merienda 15 + Truco de transporte

Manzana central, cortada en rodajas. Extienda 1 cucharada de mantequilla de maní gruesa en rodajas en blanco y negro, vuelva a empacar; llévelo en un frasco/recipiente pequeño.

Macros :210 calorías, 8 g de proteína, 37 carbohidratos, 16 g de grasa

Merienda 16 + Truco de transporte

Corte un bloque de queso de 12 onzas en losas de 1 onza; empaquete y úselo para tapar el hambre rápidamente.

Macros: 113 calorías, 7 g de proteína, 0 g de carbohidratos, 9 g de grasa

Merienda 17 + Truco de transporte

Macros: 217 calorías, 8 proteínas, 8 carbohidratos, 18 grasas

Merienda 18 + Truco de transporte

Ponga mantequilla de maní / almendra de 1 pulgada en un frasco pequeño; llene con apio (rodajas de zanahoria o manzana).

Macros: 108 calorías, 3 g de proteína, 4 g de carbohidratos, 9 g de grasa

Merienda 19 + Truco de transporte

Tome 4 de 8 rodajas de queso de la caja de Vacas sonrientes; llene con rodajas de verduras y/ o manzanas y manténgalo refrigerado para un refrigerio rápido en la oficina o en casa. Macros es para una rodaja de queso Suizo Cremoso y una porción de zanahorias pequeñas.

Macros: 65 calorías, 3 g de proteína, 8 g de carbohidratos, 2 g de grasa

Snack 20

Snack a base de plantas-Vega Protein+ Snack Bar

Macros: 200 calorías, 11 proteínas, 24 carbohidratos, 9 grasas

Snack 21 + Truco de transporte

Conjunto de 2 cucharadas de hummus en una taza de condimentos cerrada en un recipiente pequeño; agregue verduras/papas fritas de pita.

Macros :174 calorías, 5 g de proteína, 25 carbohidratos, 7 g de grasa

Merienda 22 + Truco de transporte

Llene la bolsa con cremallera con bayas maduras / frutas en rodajas; congele. Sumerja / agregue ricotta (1/2 taza) para una patada rica.

Macros: 251 calorías, 15 g de proteína, 23 g de carbohidratos, 10 g de grasa

Merienda 23

Barras Energéticas Rellenas de mantequilla de nueces CLIF – Mantequilla de almendras de coco

Macros: 230 calorías, 7 g de proteína, 27 g de carbohidratos, 11 g de grasa

Merienda 24

Cereal caliente de grano Antiguo Puramente Elizabeth de 6 granos/ Granola probiótica de nuez de arce (use la mitad de la porción recomendada de 1/3 taza de granola)

Macros: 235 calorías, 9 g de proteína, 45 g de carbohidratos, 10 g de grasa

Merienda 25

jugo prensado en frío Suja Uber Greens más dos huevos duros

Macros: 190 calorías, 14 g de proteína, 11.2 g de carbohidratos, 10 g de grasa

Snack 26

Barra perfecta de mantequilla de maní mini desmenuzada encima de Siggi’s vainilla 0% yogur descremado colado

Macros: 200 calorías, 14 g de proteína, 19 g de carbohidratos, 6 g de grasa

Snack 27

Palomitas de maíz Skinny Pop-Original

Macros: 150 calorías, 2 g de proteína, 15 g de carbohidratos, 10 g de grasa

Snack 28

Chocolate negro BUENO, Almendra y menta

Macros: 200 calorías, 5 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 15 g de grasa

Snack 29

aceitunas, un recipiente) + Triscuits (seis piezas)

Macros: 150 calorías, 3 g de proteína, 21 g de carbohidratos, 0 g de grasa

Merienda 30

Mantequilla de Yum y mantequilla de almendras (1 cucharada) + 1 plátano mediano

Macros: 200 calorías, 5 g de proteína, 31 g de carbohidratos, 8 g de grasa

Merienda 31

Frijoles Brami 829>

Macros: 35 calorías, 4g, proteínas, 4g de carbohidratos, 1g de grasa

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