Non importa dove vai, vale la pena avere spuntini sani in piccole porzioni cheat-deterrenti a portata di mano. Se fai uno spuntino da quelli invece di borse o scatole più grandi, mangerai la metà delle calorie, uno studio sull’obesità trovato.

Questi munchies da 200(ish) calorie adatti al ragazzo prenderanno il sopravvento sulla fame e manterranno alto il tuo metabolismo. Abbiamo combo di snack di cibo intero (e morsi individuali) che puoi afferrare durante le corse settimanali di generi alimentari, modi rapidi e intelligenti per portarli in modo da poter conservare in ufficio e avere sempre uno spuntino sano a portata di mano, e morsi confezionati che sono così buoni che penserai di rompere la tua dieta (non preoccuparti, non lo sei).

Snack 1

2 formaggi Babybel, 1 mela

Macro: 235 calorie, proteine 11g, carboidrati 25g, grassi 12g

Snack 2

Uovo sodo, mezzo avocado, pacchetto di salsa piccante

Macro: 192 calorie, 8 g di proteine, 6 g di carboidrati, 15g di grassi

Snack 3

mela Granny Smith, 1⁄2 oz (circa sette) noci

Macro: 182 calorie, 4g di proteine, 26g, carboidrati, 9 g di grassi

Snack 4

Banana, 1.4 oz (circa 1⁄4) 85% dark-chocolate bar

Macro: 170 calorie, 2g di proteine, 30 grammi di carboidrati, 6 g di grassi

Snack 5

1 pezzo di luce della stringa di formaggio, 1 oz (piccola manciata) sale un misto di noci

Macro: 230 calorie, 11g di proteine, 8g, carboidrati, 18 g grassi

Snack 6

1 / 2 tazza di ricotta, 1⁄2 tazza di mirtilli, 1⁄2 oz (circa 12) mandorle

224 calorie, 19 g di proteine, 18g, carboidrati, 9 g di grassi

Snack 7

3 tazze di popcorn, 3 cucchiai di lievito alimentare di proteine e un bel sapore di formaggio), 1⁄2 cucchiaino di peperoncino in polvere, pizzico di sale

Macro: 200 calorie, 16g di proteine, 34g, carboidrati, 3 g di grassi

Snack 8

Isopure Zero Carb protein drink, 1⁄2 banane

Macro: 213 calorie, 41g di proteine, 14g di carboidrati, 0g di grassi

Snack 9

Barretta proteica con un minimo di 20g di proteine e un massimo di 10g di zucchero. Ci piace Quest (prova farina d’avena Chocolate Chip).

Macro: 190 calorie, 20g di proteine, 22g, carboidrati, 1 g di zucchero

Snack 10

1 misurino di proteine in polvere, 6 once di yogurt greco, spruzzata di acqua

Macro: 249 calorie, 40g di proteine, 11 carboidrati, 5 g di grassi

Snack 11

fai da te trail mix: sbriciolato protein bar, 1 cucchiaio di trail mix, 1⁄2 cucchiaio di semi di canapa

Macro: 224 calorie, 15g di proteine, 20 g carboidrati 11 g grassi

Snack 12

1 tazza di grano intero soffi di cereali, 1 misurino di proteine in polvere, latte di mandorla

Macro: 210 calorie, 22g di proteine, 26g, carboidrati, 4g di grassi

Snack 13

2 Vermont Fumo & Cura Ancho Pepe Turchia Bastoni, 1 pezzo di luce della stringa di formaggio

Macro: 190 calorie, 26g di proteine, 3g, carboidrati, 9 g di grassi

Snack 14

1/3 BelGioioso Mozzarella Fresca, Prosciutto & Basilico Roll

Macro: 230 calorie, 20g di proteine, 0g carboidrati, 17g di grassi

Snack 15 + Trasporto Hack

Nucleo di mela, fetta attraverso. Diffusione 1tbsp fette di burro di arachidi grosso b/w, restack; portare in piccolo vaso / contenitore.

Macro: 210 calorie, 8g di proteine, 37 carboidrati, 16g di grassi

Snack 16 + Trasporto Hack

Tagliare 12 oz formaggio blocco in 1 oz lastre; sacchetto e utilizzare per tappi fame rapida.

Macro: 113 calorie, 7g di proteine, 0g carboidrati, 9g di grassi

Snack 17 + Trasporto Hack

Macro: 217 calorie, 8 proteine, 8 carboidrati, 18 grassi

Snack 18 + Portando Hack

Mettere 1 pollice di arachidi/burro di mandorle in vasetto; riempire con sedano (carota o fette di mela).

Macro: 108 calorie, 3g di proteine, 4g carboidrati, 9g di grassi

Snack 19 + Portando Hack

Prendere 4 di 8 cunei di formaggio di ridere scatola di mucca; riempire lato w/veggie e / o fette di mela e tenere in frigorifero per un rapido ufficio o at-home snack. Macro è per un cuneo di luce cremoso svizzero e una porzione di carote bambino.

Macro: 65 calorie, 3g di proteine, 8g carboidrati, 2g di grassi

Snack 20

Snack Bar a base vegetale-Vega Protein+ Snack Bar

Macro: 200 calorie, 11 proteine, 24 carboidrati, 9 grassi

Snack 21 + Trasporto Hack

Set 2 cucchiai hummus in tazza condimento chiuso in piccolo contenitore; aggiungere verdure / patatine pita.

Macro: 174 calorie, 5g di proteine, 25 carboidrati, 7g di grassi

Snack 22 + Trasporto Hack

Riempire sacchetto zip con bacche mature/frutta a fette; congelare. Immergere / aggiungere la ricotta (1/2 tazza) per un calcio ricco.

Macro: 251 calorie, 15g di proteine, 23g, carboidrati, 10g di grassi

Snack 23

CLIF noce di Burro Pieno di Energia Barrette – Cocco Burro di Mandorle

Macro: 230 calorie, 7 g di proteine, 27g, carboidrati, 11g di grassi

Snack 24

Puramente Elisabetta 6-Grano Grano Antico Cereale Caldo w/ Acero Noce Probiotici Granola (usare un mezzo raccomandata 1/3 di tazza porzione di muesli)

Macro: 235 calorie, 9 g di proteine, 45g carboidrati, 10g di grassi

Snack 25

Suja Uber Verdi succo spremuto a freddo e due uova sode

Macro: 190 calorie, 14g di proteine, 11.2g, carboidrati, 10g di grassi

Snack 26

Perfetto Barra di Burro di Arachidi mini sbriciolate sulla cima di Siggi di vaniglia 0% tese yogurt magri

Macro: 200 calorie, 14g di proteine, 19g, carboidrati, 6 g di grassi

Snack 27

Skinny Pop – Originale

Macro: 150 calorie, 2g di proteine, 15g di carboidrati, 10g di grassi

Snack 28

TIPO di Cioccolato fondente Mandorle Menta

Macro: 200 calorie, 5 g di proteine, 17g, carboidrati, 15g di grassi

Snack 29

Perle di Olive Nere Denocciolate (otto olive, un contenitore) + Triscuits (sei pezzi)

Macro: 150 calorie, 3 g di proteine, 21 g carboidrati 0 g grassi

Snack 30

Yum Burro di Mandorle Burro (1 cucchiaio) + 1 media banana

Macro: 200 calorie, 5 g di proteine, 31g, carboidrati, 8 g grassi

Snack 31

Brami di Fagioli Chili di Calce

Macro: 35 calorie, 4g, proteine, 4g, carboidrati, 1g di grasso

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