nem számít, hová megy, megéri, ha egészséges snackeket készít kis, csalást elrettentő adagokban. Ha nagyobb zsákok vagy dobozok helyett ezekből táplálkozik, akkor fele annyi kalóriát fog enni, az elhízásról szóló tanulmány megállapította.

ezek a fickó-megfelelő, 200(ish)-kalória munchies lesz a szélén ki az éhség, és tartsa az anyagcsere tüzelési magas. Megvan az egész étel snack kombók (és az egyes harapások), amelyeket megragadhat a heti élelmiszerboltok során, gyors, okos módon hordozhatja őket, így tárolhatja az irodában, és mindig egészséges snacket tarthat a kezében, és csomagolt harapások, amelyek annyira jók, hogy azt gondolja, hogy megszegi a diétát (ne aggódj; nem vagy).

Snack 1

2 Babybel sajtok, 1 alma

makrók: 235 kalória, 11g fehérje, 25g szénhidrát, 12G zsír

Snack 2

kemény tojás, fél avokádó, csomag forró mártással

makrók: 192 kalória, 8G fehérje, 6G szénhidrát, 15g zsír

Snack 3

Granny Smith alma, 1 közben 2 oz (körülbelül hét) dió

makrók: 182 kalória, 4 g fehérje, 26 g szénhidrát, 9 g zsír

Snack 4

banán, 1,4 oz (körülbelül 1 6 közben) 85% sötét csokoládé

makrók: 170 kalória, 2 g fehérje, 30 g szénhidrát, 6 g zsír

snack 5

1 darab könnyű húr sajt, 1 oz (kis maroknyi) sózatlan vegyes dió

makrók: 230 kalória, 11g fehérje, 8G szénhidrát, 18G zsír

Snack 6

1 közbenjárás 2 csésze túró, 1 közben 2 csésze áfonya, 1 közben 2 oz (kb 12) mandula

224 kalória, 19G fehérje, 18g szénhidrát, 9G zsír

Snack 7

3 csésze pattogatott kukorica, 3 evőkanál táplálkozási élesztő (a fehérje/egy szép sajtos íz), 1 db 2 tk chili por, csipet só

makrók: 200 kalória, 16 g fehérje, 34 g szénhidrát, 3G zsír

snack 8

izopura nulla szénhidráttartalmú fehérje ital, 1 db 2 banán

makrók: 213 kalória, 41 g fehérje, 14 g szénhidrát, 0 g zsír

Snack 9

Protein bár, legalább 20 g fehérjével és legfeljebb 10 g cukorral. Szeretjük Quest (próbálja zabpehely csokoládé chips).

makrók: 190 kalória, 20g fehérje, 22g szénhidrát, 1G cukor

Snack 10

1 kanál fehérje por, 6 oz görög joghurt, splash víz

makrók: 249 kalória, 40G fehérje, 11 szénhidrát, 5G zsír

Snack 11

DIY nyomvonal mix: morzsolt fehérje bár, 1 evőkanál nyomvonal mix, 1 6 evőkanál kendermag

makrók: 224 kalória, 15g fehérje, 20g szénhidrát, 11g zsír

Snack 12

1 csésze teljes kiőrlésű puffasztott gabona, 1 kanál fehérje por, mandula tej

makrók: 210 kalória, 22g fehérje, 26G szénhidrát, 4G zsír

Snack 13

2 Vermont füst & cure szardella bors pulyka botok, 1 darab könnyű húr sajt

makrók: 190 kalória, 26 g fehérje, 3 g szénhidrát, 9 g zsír

snack 14

1/3 Belgioioso friss mozzarella, prosciutto & bazsalikom Roll

makrók: 230 kalória, 20g fehérje, 0g szénhidrát, 17G zsír

Snack 15 + hordozó Hack

mag alma, szelet egész. Spread 1tbsp vaskos mogyoróvaj b / w szeleteket, restack; carry kis jar / konténer.

makrók: 210 kalória, 8G fehérje, 37 szénhidrát, 16G zsír

Snack 16 + hordozó Hack

vágott 12 oz sajt blokk 1 oz tábla; zsák fel, és használja a gyors éhség dugók.

makrók: 113 kalória, 7G fehérje, 0g szénhidrát, 9G zsír

Snack 17 + hordozó Hack

makrók: 217 kalória, 8 fehérje, 8 szénhidrát, 18 zsír

Snack 18 + hordozó Hack

tegyen 1 hüvelykes földimogyoró/mandula vajat kis üvegbe; töltse fel zellerrel (sárgarépa vagy alma szeletek).

makrók: 108 kalória, 3G fehérje, 4G szénhidrát, 9G zsír

Snack 19 + hordozó Hack

Vegyünk 4 8 sajt ék ki nevető tehén doboz; töltse oldalán w/ Vega és/vagy alma szeleteket, és tartsa hűtőszekrényben egy gyors irodai vagy otthoni snack. A Macros egy ék könnyű krémes svájci és egy adag baba sárgarépa.

makrók: 65 kalória, 3G fehérje, 8G szénhidrát, 2G zsír

Snack 20

növényi alapú Snack bár-Vega fehérje+ Snack bár

makrók: 200 kalória, 11 fehérje, 24 szénhidrát, 9 zsír

Snack 21 + hordozó Hack

állítsa be 2 evőkanál hummus zárt fűszer csésze kis tartályban; adjon hozzá zöldségeket/pita chipset.

makrók: 174 kalória, 5G fehérje, 25 szénhidrát, 7G zsír

Snack 22 + hordozó Hack

töltse zip táska érett bogyók/szeletelt gyümölcs; fagyasztva. Mártsa be / adjon hozzá ricottát (1/2 csésze) a gazdag rúgáshoz.

makrók: 251 kalória, 15g fehérje, 23g szénhidrát, 10g zsír

Snack 23

CLIF dió vaj töltött energia bárok – kókuszdió mandula vaj

makrók: 230 kalória, 7G fehérje, 27g szénhidrát, 11g zsír

Snack 24

tisztán Elizabeth 6 szemű ősi gabona forró gabona w/ juhar dió probiotikus granola (használja az ajánlott 1/3 csésze granola adag felét)

makrók: 235 kalória, 9 g fehérje, 45 g szénhidrát, 10 g zsír

snack 25

Suja Uber zöldek hidegen sajtolt gyümölcslé plusz két kemény főtt tojás

makrók: 190 kalória, 14 g fehérje, 11.2G szénhidrát, 10g zsír

Snack 26

Tökéletes bár mogyoróvaj mini morzsolt tetején Siggi vanília 0% feszült zsírmentes joghurt

makrók: 200 kalória, 14G fehérje, 19G szénhidrát, 6G zsír

Snack 27

sovány Pop Popcorn-eredeti

makrók: 150 kalória, 2G fehérje, 15g szénhidrát, 10g zsír

snack 28

kedves étcsokoládé mandula menta

makrók: 200 kalória, 5g fehérje, 17G szénhidrát, 15g zsír

snack 29

Gyöngy olajbogyó – fekete kimagozott (nyolc olajbogyó, egy konténer) + triscuits (hat darab)

makrók: 150 kalória, 3G fehérje, 21G szénhidrát, 0g zsír

Snack 30

Yum vaj – mandula vaj (1 evőkanál) + 1 közepes banán

makrók: 200 kalória, 5G fehérje, 31g szénhidrát, 8G zsír

Snack 31

Brami bab – Chili Lime

makrók: 35 kalória, 4G, fehérje, 4G szénhidrát, 1g zsír

exkluzív Gear videókhoz, Hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.