Peu importe où vous allez, il est avantageux d’avoir des collations saines en petites portions dissuasives. Si vous en grignotez au lieu de sacs ou de boîtes plus grands, vous mangerez moitié moins de calories, selon une étude sur l’obésité.

Ces grignotines à 200 calories (ish) adaptées aux hommes élimineront la faim et maintiendront votre métabolisme à un niveau élevé. Nous avons des combinaisons de collations complètes (et des bouchées individuelles) que vous pouvez prendre lors de vos courses d’épicerie hebdomadaires, des moyens rapides et intelligents de les transporter afin que vous puissiez les ranger au bureau et toujours avoir une collation saine à portée de main, et des bouchées emballées si bonnes que vous penserez que vous cassez votre alimentation (ne vous inquiétez pas; vous ne l’êtes pas).

Collation 1

2 fromages Babybel, 1 pomme

Macros: 235 calories, 11g de protéines, 25g de glucides, 12g de matières grasses

Collation 2

Œuf dur, un demi-avocat, paquet de sauce piquante

Macros: 192 calories, 8g de protéines, 6g de glucides, 15g de matières grasses

Collation 3

Pomme Granny Smith, 1⁄2 oz (environ sept) noix

Macros: 182 calories, 4g de protéines, 26g de glucides, 9g de matières grasses

Collation 4

Banane, 1,4 oz (environ 1⁄4) barre de chocolat noir à 85%

Macros: 170 calories, 2g de protéines, 30g de glucides, 6g de matières grasses

Collation 5

1 pièce de fromage en ficelle légère, 1 oz (petite poignée) de noix mélangées non salées

Macros: 230 calories, 11g de protéines, 8g de glucides, 18g de matières grasses

Collation 6

1⁄2 tasse de fromage cottage, 1⁄2 tasse de myrtilles, 1⁄2 oz (environ 12) d’amandes

224 calories, 19g de protéines, 18g de glucides, 9g de matières grasses

Collation 7

3 tasses de maïs soufflé, 3 c. à soupe de levure nutritionnelle (pour les protéines / une bonne saveur de fromage), 1⁄2 c. à thé de poudre de chili, pincée de sel

Macros: 200 calories, 16g de protéines, 34g de glucides, 3g de matières grasses

Collation 8

Boisson protéinée Isopure Zero Carb, 1⁄2 banane

Macros: 213 calories, 41g de protéines, 14g de glucides, 0g de matières grasses

Collation 9

Barre protéinée avec un minimum de 20g de protéines et un maximum de 10g de sucre. Nous aimons Quest (essayez les pépites de chocolat à l’avoine).

Macros: 190 calories, 20g de protéines, 22g de glucides, 1g de sucre

Collation 10

1 cuillère de poudre de protéines, 6 oz de yogourt grec, éclaboussure d’eau

Macros: 249 calories, 40g de protéines, 11 glucides, 5g de matières grasses

Collation 11

DIY trail mix : barre protéinée émiettée, 1 cuillère à soupe de trail mix, 1⁄2 cuillère à soupe de graines de chanvre

Macros: 224 calories, 15g de protéines, 20g de glucides, 11g de matières grasses

Collation 12

1 tasse de céréales soufflées à grains entiers, 1 cuillère de poudre de protéines, lait d’amande

Macros: 210 calories, 22g de protéines, 26g de glucides, 4g de matières grasses

Collation 13

2 Fumée du Vermont & Bâtonnets de dinde au poivre d’Ancho, 1 morceau de fromage en ficelle légère

Macros: 190 calories, 26g de protéines, 3g de glucides, 9g de matières grasses

Snack 14

1/3 Mozzarella fraîche belge, Prosciutto & Rouleau de basilic

Macros: 230 calories, 20g de protéines, 0g de glucides, 17g de matières grasses

Collation 15 + Hack de transport

Pomme de noyau, tranche en travers. Étaler 1 c. à soupe de tranches de beurre de cacahuète en morceaux, remettre en place; transporter dans un petit pot/ récipient.

Macros: 210 calories, 8g de protéines, 37 glucides, 16g de matières grasses

Collation 16 + Hack de transport

Couper un bloc de fromage de 12 oz en tranches de 1 oz; mettre en sac et utiliser pour stopper rapidement la faim.

Macros: 113 calories, 7g de protéines, 0g de glucides, 9g de lipides

Collation 17 + Hack de transport

Macros: 217 calories, 8 protéines, 8 glucides, 18 lipides

Collation 18 + Hack de transport

Mettez 1 pouce de beurre d’arachide / amande dans un petit pot; remplissez de céleri (tranches de carottes ou de pommes).

Macros: 108 calories, 3g de protéines, 4g de glucides, 9g de matières grasses

Collation 19 + Hack de transport

Sortez 4 des 8 quartiers de fromage de la boîte de la vache qui rit; remplissez le côté avec des tranches de légumes et / ou de pommes et conservez au réfrigérateur pour une collation rapide au bureau ou à la maison. Macros est pour un coin de Suisse Crémeux léger et une portion de bébé carottes.

Macros: 65 calories, 3g de protéines, 8g de glucides, 2g de lipides

Snack 20

Snack-Bar à base de plantes – Vega Protein + Snack-Bar

Macros: 200 calories, 11 protéines, 24 glucides, 9 lipides

Snack 21 + Hack de transport

Mettre 2 cuillères à soupe de houmous dans une tasse à condiments fermée dans un petit récipient; ajouter les légumes / chips de pita.

Macros: 174 calories, 5g de protéines, 25 glucides, 7g de matières grasses

Snack 22 + Hack de transport

Remplissez le sac zippé de baies mûres / de fruits tranchés; congelez. Trempez/ ajoutez de la ricotta (1/2 tasse) pour un coup de pied riche.

Macros: 251 calories, 15g de protéines, 23g de glucides, 10g de matières grasses

Collation 23

Barres Énergétiques Fourrées au Beurre de noix de coco CLIF – Beurre d’amande de Noix de coco

Macros: 230 calories, 7g de protéines, 27g de glucides, 11g de matières grasses

Collation 24

Céréales chaudes à grains Anciens à 6 grains Purement Elizabeth w / Granola probiotique à la noix d’érable (utilisez la moitié de la portion recommandée de 1/3 tasse de granola)

Macros: 235 calories, 9g de protéines, 45g de glucides, 10g de matières grasses

Collation 25

Suja Uber Greens jus pressé à froid plus deux œufs durs

Macros: 190 calories, 14g de protéines, 11.2g de glucides, 10g de matières grasses

Collation 26

Barre parfaite Mini Beurre d’arachide émietté au sommet du yogourt non gras filtré à 0% à la vanille de Siggi

Macros: 200 calories, 14g de protéines, 19g de glucides, 6g de matières grasses

Collation 27

Popcorn Skinny Pop- Original

Macros : 150 calories, 2g de protéines, 15g de glucides, 10g de matières grasses

Snack 28

KIND Chocolat Noir Amande Menthe

Macros : 200 calories, 5g de protéines, 17g de glucides, 15g de matières grasses

Snack 29

Olives Perles – Dénoyautées Noires (huit olives , un conteneur) + Triscuits (six pièces)

Macros: 150 calories, 3g de protéines, 21g de glucides, 0g de matières grasses

Collation 30

Beurre Miam – Beurre d’amande (1 c. à soupe) + 1 banane moyenne

Macros: 200 calories, 5g de protéines, 31g de glucides, 8g de matières grasses

Collation 31

Haricots Brami – Citron vert

Macros: 35 calories, 4g, protéines, 4g de glucides, 1g de lipides

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