riippumatta siitä, minne menet, kannattaa olla terveellisiä välipaloja pienissä, huijausta ehkäisevissä annoksissa käsillä. Jos napostelet niistä isompien pussien tai laatikoiden sijaan, syöt puolet vähemmän kaloreita, Lihavuustutkimuksessa todettiin.
nämä kaverille sopivat, 200(ish)-kaloriset mässäilyt vievät terän nälästä ja pitävät aineenvaihdunnan vauhdikkaana. Meillä on koko ruoka välipala yhdistelmät (ja yksittäiset puremat) voit napata aikana viikoittain ruokakaupassa kulkee, nopea, fiksu tapoja kuljettaa niitä, jotta voit tallentaa toimistossa ja aina on terveellinen välipala käsillä, ja pakattu puremat, jotka ovat niin hyviä luulet rikkoa ruokavaliota (älä huoli; et ole).
välipala 1
2 Babybel-juustoa, 1 omena
makrot: 235 kaloria, 11g proteiinia, 25g hiilihydraatteja, 12G rasvaa
välipala 2
kovaksi keitetty kananmuna, puolikas avokado, paketti tulista kastiketta
makrot: 192 kaloria, 8 g proteiinia, 6 g hiilihydraatteja, 15 g rasvaa
välipala 3
Granny Smith omena, 1⁄2 oz (noin seitsemän) saksanpähkinät
makrot: 182 kaloria, 4G proteiinia, 26 g hiilihydraatteja, 9G rasvaa
välipala 4
banaani, 1,4 oz (noin 1⁄4) 85% tummasuklaapatukka
makrot: 170 kaloria, 2 g proteiinia, 30 g hiilihydraatteja, 6 g rasvaa
välipala 5
1 kpl vaaleaa juustojuustoa, 1 oz (pieni kourallinen) suolattomia pähkinäsekoituksia
makrot: 230 kaloria, 11g proteiinia, 8g hiilihydraatteja, 18G rasvaa
välipala 6
1⁄2 kuppia tuorejuustoa, 1⁄2 kuppia mustikoita, 1⁄2 oz (noin 12) mantelia
224 kaloria, 19g proteiinia, 18G hiilihydraatteja, 9g rasvaa
välipala 7
3 kuppia popcornia, 3 rkl ravintohiivaa (proteiinille/mukavalle juustolle maku), 1⁄2 tl chilijauhetta, ripaus suolaa
makrot: 200 kaloria, 16G proteiinia, 34G hiilihydraatteja, 3G rasvaa
välipala 8
Isopure Zero Carb-proteiinijuoma, 1⁄2 banaania
makrot: 213 kaloria, 41 g proteiinia, 14 g hiilihydraatteja, 0g rasvaa
välipala 9
proteiinipatukka, jossa vähintään 20 g proteiinia ja enintään 10 g sokeria. Tykkäämme Questistä (kokeile Kaurahiutalesuklaahippua).
makrot: 190 kaloria, 20g proteiinia, 22g hiilihydraatteja, 1g sokeria
välipala 10
1 kauha proteiinijauhetta, 6 oz kreikkalainen jogurtti, loraus vettä
makrot: 249 kaloria, 40g proteiinia, 11 hiilaria, 5G rasvaa
välipala 11
DIY trail mix: murennettu proteiinipatukka, 1 rkl trail mix, 1⁄2 rkl hampunsiemeniä
makrot: 224 kaloria, 15g proteiinia, 20g hiilihydraatteja, 11g rasvaa
Snack 12
1 dl täysjyvämuroja, 1 kauha proteiinijauhetta, mantelimaito
makrot: 210 kaloria, 22g proteiinia, 26g hiilihydraatteja, 4G rasvaa
Snack 13
2 Vermontinsavua & cure ancho Pepper-kalkkunatikut, 1 kpl kevyttä string-juustoa
makrot: 190 kaloria, 26 g proteiinia, 3 g hiilihydraatteja, 9G rasvaa
välipala 14
1/3 Belgioioso-tuoremozzarella, prosciutto & basilikarulla
makrot: 230 kaloria, 20g proteiinia, 0g hiilihydraatteja, 17g rasvaa
välipala 15 + kantava Hack
Ydinomena, viipale poikki. Levitä 1tbsp paksu maapähkinävoi B / w viipaleita, restack; kuljettaa pienessä purkissa / säiliössä.
makrot: 210 kaloria, 8G proteiinia, 37 hiilaria, 16G rasvaa
välipala 16 + kantava Hack
leikkaa 12 oz-juustolohko 1 oz-levyksi; pussita ja käytä nopeisiin nälkätulppaisiin.
makrot: 113 kaloria, 7G proteiinia, 0g hiilihydraatteja, 9g rasvaa
välipala 17 + kantava Hack
makrot: 217 kaloria, 8 proteiinia, 8 hiilaria, 18 rasvaa
välipala 18 + kantava Hack
laita 1 tuuman maapähkinä/mantelivoi pieneen purkkiin; täytä sellerillä (porkkana-tai omenalohkot).
makrot: 108 kaloria, 3G proteiinia, 4G hiilihydraatteja, 9G rasvaa
välipala 19 + kantava Hack
ota 4 8 juustokiilasta nauravan lehmän laatikosta; täytä puoli w/ kasvis-ja/tai omenalohkoja ja säilytä jääkaapissa nopeaa toimisto-tai kotivälipalaa varten. Makrot ovat yhdelle kiilalle kevyttä kermaista sveitsiläistä ja yhdelle tarjoilulle vauvaporkkanoita.
makrot: 65 kaloria, 3g proteiinia, 8g hiilihydraatteja, 2G rasvaa
välipala 20
kasvipohjainen välipalapatukka-Vegaproteiini+ välipalapatukka
makrot: 200 kaloria, 11 proteiinia, 24 hiilaria, 9 rasvaa
välipala 21 + kuljettaa Hack
Setti 2 rkl hummusta suljetussa maustekupissa pienessä astiassa lisää kasvikset/pitalastut.
makrot: 174 kaloria, 5G proteiinia, 25 hiilaria, 7G rasvaa
välipala 22 + kantava Hack
täytä vetoketjupussi kypsillä marjoilla/viipaloiduilla hedelmillä; pakasta. Dip / lisää ricotta (1/2 cup) rikas potku.
makrot: 251 kaloria, 15g proteiinia, 23g hiilihydraatteja, 10g rasvaa
välipala 23
Klif – pähkinävoilla täytetyt energiapatukat-kookos-Mantelivoi
makrot: 230 kaloria, 7g proteiinia, 27g hiilihydraatteja, 11g rasvaa
välipala 24
puhtaasti Elizabeth 6-Grain Ancient Grain Hot Cereal w/ vaahteranpähkinä probiootti granola (käytä puolet suositellusta 1/3 kupin granolatarjoilusta)
makrot: 235 kaloria, 9g proteiinia, 45g hiilihydraatteja, 10g rasvaa
välipala 25
suja Uber Greens kylmäpuristettu mehu plus kaksi kovapuristettua kananmunaa
makrot: 190 kaloria, 14g proteiinia, 11.2 g hiilihydraatteja, 10 g rasvaa
välipala 26
täydellinen patukka maapähkinävoita mini murennettuna Siggi ’ s vaniljan päällä 0% siivilöityä rasvatonta jogurttia
makrot: 200 kaloria, 14g proteiinia, 19g hiilihydraatteja, 6G rasvaa
välipala 27
Laiha Popcorn-Alkuperäinen
makrot: 150 kaloria, 2G proteiinia, 15g hiilihydraattia, 10g rasvaa
välipala 28
laji tumma suklaa manteliminttu
makrot: 200 kaloria, 5G proteiinia, 17G hiilihydraatteja, 15g rasvaa
välipala 29
helmi oliivit – Musta kuoppainen (kahdeksan oliivia yksi kontti) + triscuits (kuusi kappaletta)
makrot: 150 kaloria, 3G proteiinia, 21g hiilihydraatteja, 0g rasvaa
välipala 30
Nam – voi – Mantelivoi (1 rkl) + 1 keskikokoinen banaani
makrot: 200 kaloria, 5g proteiinia, 31g hiilihydraatteja, 8G rasvaa
välipala 31
Brami-pavut-Chilikalkki
makrot: 35 kaloria, 4G, proteiini, 4G hiilarit, 1g rasva
jos haluat käyttää yksinoikeudella Varustevideoita, Julkkishaastatteluja ja muuta, Tilaa YouTubessa!