riippumatta siitä, minne menet, kannattaa olla terveellisiä välipaloja pienissä, huijausta ehkäisevissä annoksissa käsillä. Jos napostelet niistä isompien pussien tai laatikoiden sijaan, syöt puolet vähemmän kaloreita, Lihavuustutkimuksessa todettiin.

nämä kaverille sopivat, 200(ish)-kaloriset mässäilyt vievät terän nälästä ja pitävät aineenvaihdunnan vauhdikkaana. Meillä on koko ruoka välipala yhdistelmät (ja yksittäiset puremat) voit napata aikana viikoittain ruokakaupassa kulkee, nopea, fiksu tapoja kuljettaa niitä, jotta voit tallentaa toimistossa ja aina on terveellinen välipala käsillä, ja pakattu puremat, jotka ovat niin hyviä luulet rikkoa ruokavaliota (älä huoli; et ole).

välipala 1

2 Babybel-juustoa, 1 omena

makrot: 235 kaloria, 11g proteiinia, 25g hiilihydraatteja, 12G rasvaa

välipala 2

kovaksi keitetty kananmuna, puolikas avokado, paketti tulista kastiketta

makrot: 192 kaloria, 8 g proteiinia, 6 g hiilihydraatteja, 15 g rasvaa

välipala 3

Granny Smith omena, 1⁄2 oz (noin seitsemän) saksanpähkinät

makrot: 182 kaloria, 4G proteiinia, 26 g hiilihydraatteja, 9G rasvaa

välipala 4

banaani, 1,4 oz (noin 1⁄4) 85% tummasuklaapatukka

makrot: 170 kaloria, 2 g proteiinia, 30 g hiilihydraatteja, 6 g rasvaa

välipala 5

1 kpl vaaleaa juustojuustoa, 1 oz (pieni kourallinen) suolattomia pähkinäsekoituksia

makrot: 230 kaloria, 11g proteiinia, 8g hiilihydraatteja, 18G rasvaa

välipala 6

1⁄2 kuppia tuorejuustoa, 1⁄2 kuppia mustikoita, 1⁄2 oz (noin 12) mantelia

224 kaloria, 19g proteiinia, 18G hiilihydraatteja, 9g rasvaa

välipala 7

3 kuppia popcornia, 3 rkl ravintohiivaa (proteiinille/mukavalle juustolle maku), 1⁄2 tl chilijauhetta, ripaus suolaa

makrot: 200 kaloria, 16G proteiinia, 34G hiilihydraatteja, 3G rasvaa

välipala 8

Isopure Zero Carb-proteiinijuoma, 1⁄2 banaania

makrot: 213 kaloria, 41 g proteiinia, 14 g hiilihydraatteja, 0g rasvaa

välipala 9

proteiinipatukka, jossa vähintään 20 g proteiinia ja enintään 10 g sokeria. Tykkäämme Questistä (kokeile Kaurahiutalesuklaahippua).

makrot: 190 kaloria, 20g proteiinia, 22g hiilihydraatteja, 1g sokeria

välipala 10

1 kauha proteiinijauhetta, 6 oz kreikkalainen jogurtti, loraus vettä

makrot: 249 kaloria, 40g proteiinia, 11 hiilaria, 5G rasvaa

välipala 11

DIY trail mix: murennettu proteiinipatukka, 1 rkl trail mix, 1⁄2 rkl hampunsiemeniä

makrot: 224 kaloria, 15g proteiinia, 20g hiilihydraatteja, 11g rasvaa

Snack 12

1 dl täysjyvämuroja, 1 kauha proteiinijauhetta, mantelimaito

makrot: 210 kaloria, 22g proteiinia, 26g hiilihydraatteja, 4G rasvaa

Snack 13

2 Vermontinsavua & cure ancho Pepper-kalkkunatikut, 1 kpl kevyttä string-juustoa

makrot: 190 kaloria, 26 g proteiinia, 3 g hiilihydraatteja, 9G rasvaa

välipala 14

1/3 Belgioioso-tuoremozzarella, prosciutto & basilikarulla

makrot: 230 kaloria, 20g proteiinia, 0g hiilihydraatteja, 17g rasvaa

välipala 15 + kantava Hack

Ydinomena, viipale poikki. Levitä 1tbsp paksu maapähkinävoi B / w viipaleita, restack; kuljettaa pienessä purkissa / säiliössä.

makrot: 210 kaloria, 8G proteiinia, 37 hiilaria, 16G rasvaa

välipala 16 + kantava Hack

leikkaa 12 oz-juustolohko 1 oz-levyksi; pussita ja käytä nopeisiin nälkätulppaisiin.

makrot: 113 kaloria, 7G proteiinia, 0g hiilihydraatteja, 9g rasvaa

välipala 17 + kantava Hack

makrot: 217 kaloria, 8 proteiinia, 8 hiilaria, 18 rasvaa

välipala 18 + kantava Hack

laita 1 tuuman maapähkinä/mantelivoi pieneen purkkiin; täytä sellerillä (porkkana-tai omenalohkot).

makrot: 108 kaloria, 3G proteiinia, 4G hiilihydraatteja, 9G rasvaa

välipala 19 + kantava Hack

ota 4 8 juustokiilasta nauravan lehmän laatikosta; täytä puoli w/ kasvis-ja/tai omenalohkoja ja säilytä jääkaapissa nopeaa toimisto-tai kotivälipalaa varten. Makrot ovat yhdelle kiilalle kevyttä kermaista sveitsiläistä ja yhdelle tarjoilulle vauvaporkkanoita.

makrot: 65 kaloria, 3g proteiinia, 8g hiilihydraatteja, 2G rasvaa

välipala 20

kasvipohjainen välipalapatukka-Vegaproteiini+ välipalapatukka

makrot: 200 kaloria, 11 proteiinia, 24 hiilaria, 9 rasvaa

välipala 21 + kuljettaa Hack

Setti 2 rkl hummusta suljetussa maustekupissa pienessä astiassa lisää kasvikset/pitalastut.

makrot: 174 kaloria, 5G proteiinia, 25 hiilaria, 7G rasvaa

välipala 22 + kantava Hack

täytä vetoketjupussi kypsillä marjoilla/viipaloiduilla hedelmillä; pakasta. Dip / lisää ricotta (1/2 cup) rikas potku.

makrot: 251 kaloria, 15g proteiinia, 23g hiilihydraatteja, 10g rasvaa

välipala 23

Klif – pähkinävoilla täytetyt energiapatukat-kookos-Mantelivoi

makrot: 230 kaloria, 7g proteiinia, 27g hiilihydraatteja, 11g rasvaa

välipala 24

puhtaasti Elizabeth 6-Grain Ancient Grain Hot Cereal w/ vaahteranpähkinä probiootti granola (käytä puolet suositellusta 1/3 kupin granolatarjoilusta)

makrot: 235 kaloria, 9g proteiinia, 45g hiilihydraatteja, 10g rasvaa

välipala 25

suja Uber Greens kylmäpuristettu mehu plus kaksi kovapuristettua kananmunaa

makrot: 190 kaloria, 14g proteiinia, 11.2 g hiilihydraatteja, 10 g rasvaa

välipala 26

täydellinen patukka maapähkinävoita mini murennettuna Siggi ’ s vaniljan päällä 0% siivilöityä rasvatonta jogurttia

makrot: 200 kaloria, 14g proteiinia, 19g hiilihydraatteja, 6G rasvaa

välipala 27

Laiha Popcorn-Alkuperäinen

makrot: 150 kaloria, 2G proteiinia, 15g hiilihydraattia, 10g rasvaa

välipala 28

laji tumma suklaa manteliminttu

makrot: 200 kaloria, 5G proteiinia, 17G hiilihydraatteja, 15g rasvaa

välipala 29

helmi oliivit – Musta kuoppainen (kahdeksan oliivia yksi kontti) + triscuits (kuusi kappaletta)

makrot: 150 kaloria, 3G proteiinia, 21g hiilihydraatteja, 0g rasvaa

välipala 30

Nam – voi – Mantelivoi (1 rkl) + 1 keskikokoinen banaani

makrot: 200 kaloria, 5g proteiinia, 31g hiilihydraatteja, 8G rasvaa

välipala 31

Brami-pavut-Chilikalkki

makrot: 35 kaloria, 4G, proteiini, 4G hiilarit, 1g rasva

jos haluat käyttää yksinoikeudella Varustevideoita, Julkkishaastatteluja ja muuta, Tilaa YouTubessa!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.