Egal wohin Sie gehen, es lohnt sich, gesunde Snacks in kleinen, betrügerischen Portionen zur Hand zu haben. Wenn Sie Snack von denen anstelle von größeren Taschen oder Kisten, werden Sie essen halb so viele Kalorien, eine Studie in Fettleibigkeit gefunden.
Diese kerlgerechten, 200 (ish) kalorienreichen Knabbereien nehmen den Hunger und halten Ihren Stoffwechsel hoch. Wir haben Vollwert-Snack-Combos (und einzelne Bissen), die Sie während Ihrer wöchentlichen Lebensmittelgeschäfte mitnehmen können, schnelle, clevere Möglichkeiten, sie zu tragen, damit Sie sie im Büro aufbewahren und immer einen gesunden Snack zur Hand haben können, und verpackte Bissen, die so gut sind, dass Sie denken, Sie brechen Ihre Diät (keine Sorge; du bist nicht).
Snack 1
2 Babybel-Käse, 1 Apfel
Makros: 235 Kalorien, 11 g Eiweiß, 25 g Kohlenhydrate, 12 g Fett
Snack 2
Hart gekochtes Ei, eine halbe Avocado, eine Packung scharfe Sauce
Makros: 192 kalorien, 8g protein, 6g kohlenhydrate, 15g fett
Snack 3
Granny Smith apple, 1 ⁄2 unzen (über sieben) walnüsse
Makros: 182 kalorien, 4g protein, 26g kohlenhydrate, 9g fett
Snack 4
Banane, 1,4 unzen (über 1⁄4) 85% dunkler Schokoriegel
Makros: 170 Kalorien, 2 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 6 g Fett
Snack 5
1 Stück Lichterkette Käse, 1 Unze (kleine Handvoll) ungesalzene gemischte Nüsse
Makros: 230 kalorien, 11g Protein, 8g Kohlenhydrate, 18g Fett
Snack 6
1 ⁄ 2 Tasse Hüttenkäse, 1⁄2 Tasse Blaubeeren, 1 ⁄ 2 Unzen (etwa 12) Mandeln
224 Kalorien, 19g Protein, 18g Kohlenhydrate, 9g Fett
Snack 7
3 Tassen Popcorn, 3 EL Nährhefe (für Protein / eine schöne käsige geschmack), 1⁄2 TL Chilipulver, Prise Salz
Makros: 200 Kalorien, 16 g Protein, 34 g Kohlenhydrate, 3 g Fett
Snack 8
Isopure Zero Carb Protein Drink, 1⁄2 Banane
Makros: 213 kalorien, 41 g Eiweiß, 14 g Kohlenhydrate, 0 g Fett
Snack 9
Proteinriegel mit mindestens 20 g Eiweiß und maximal 10 g Zucker. Wir mögen Haferflocken (probieren Sie Haferflocken-Schokoladenstückchen).
Makros: 190 kalorien, 20g protein, 22g kohlenhydrate, 1g zucker
Snack 10
1 scoop protein pulver, 6 unzen Griechischen joghurt, splash von wasser
Makros: 249 kalorien, 40g protein, 11 kohlenhydrate, 5g fett
Snack 11
DIY Trail Mix: zerbröselter Proteinriegel, 1 EL Trail Mix, 1⁄2 EL Hanfsamen
Makros: 224 kalorien, 15g protein, 20g kohlenhydrate, 11g fett
Snack 12
1 tasse vollkorn puffs getreide, 1 scoop protein pulver, mandel milch
Makros: 210 kalorien, 22g protein, 26g kohlenhydrate, 4g fett
Snack 13
2 Vermont Rauch & 1 Ancho Pfeffer Türkei Sticks, 1 stück licht string käse
Makros: 190 kalorien, 26g protein, 3g kohlenhydrate, 9g fett
Snack 14
1/3 BelGioioso Frische Mozzarella, Prosciutto & Basilikum Rolle
Makros: 230 kalorien, 20 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 17 g Fett
Snack 15 + 1 Hack
Kernapfel, in Scheiben schneiden. 1 EL klobige Erdnussbutter s / w Scheiben verteilen, neu stapeln; in kleines Glas / Behälter geben.
Makros: 210 Kalorien, 8 g Protein, 37 Kohlenhydrate, 16 g Fett
Snack 16 + 1 Hack
12 oz Käseblock in 1 oz Platten schneiden; einpacken und für schnelle Hungerstopper verwenden.
Makros: 113 Kalorien, 7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 9 g Fett
Snack 17 + Carrying Hack
Makros: 217 Kalorien, 8 Eiweiß, 8 Kohlenhydrate, 18 Fett
Snack 18 + 10
1 Zoll Erdnuss- / Mandelbutter in ein kleines Glas geben; mit Sellerie (Karotten- oder Apfelscheiben) füllen.
Makros: 108 Kalorien, 3g Protein, 4g Kohlenhydrate, 9g Fett
Snack 19 + 1 Hack
Nehmen Sie 4 von 8 Käsekeilen aus der Laughing Cow Box; Füllen Sie die Seite mit Gemüse- und / oder Apfelscheiben und bewahren Sie sie für einen schnellen Snack im Büro oder zu Hause im Kühlschrank auf. Macros ist für einen Keil von leichten cremigen Schweizer und eine Portion Baby Karotten.
Makros: 65 kalorien, 3g protein, 8g kohlenhydrate, 2g fett
Snack 20
Pflanzliche Snack Bar-Vega Protein + Snack Bar
Makros: 200 kalorien, 11 protein, 24 kohlenhydrate, 9 fett
Snack 21 + Vega Hack
Set 2 EL hummus in geschlossen würze tasse in kleine behälter; fügen Sie Gemüse / Pita–Chips hinzu.
Makros: 174 Kalorien, 5 g Protein, 25 Kohlenhydrate, 7 g Fett
Snack 22 + Tragegriff
Zip-Beutel mit reifen Beeren / geschnittenen Früchten füllen; einfrieren. Dip in / fügen Sie Ricotta (1/2 Tasse) für einen reichen Kick hinzu.
Makros: 251 kalorien, 15g protein, 23g kohlenhydrate, 10g fett
Snack 23
CLIF Mutter Butter Gefüllt Energie Bars–Kokos Mandel Butter
Makros: 230 kalorien, 7g protein, 27g kohlenhydrate, 11g fett
Snack 24
Rein Elizabeth 6-Korn Alte Korn Heißer Getreide w / Maple Walnut Probiotic Granola (verwenden Sie die Hälfte der empfohlenen 1/3 Tasse Portion Müsli)
Makros: 235 Kalorien, 9 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 10 g Fett
Snack 25
Suja Uber Greens kaltgepresster Saft plus zwei hartgekochte Eier
Makros: 190 Kalorien, 14 g Protein, 11.2g Kohlenhydrate, 10g Fett
Snack 26
Perfect Bar Peanut Butter mini crumbled atop Siggi’s vanilla 0% strained non-fat yogurt
Makros: 200 Kalorien, 14g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate, 6g Fett
Snack 27
Skinny Pop Popcorn – Original
Makros: 150 kalorien, 2g protein, 15g carb, 10g fett
Snack 28
ART Dunkle Schokolade Mandel Minze
Makros: 200 kalorien, 5g protein, 17g kohlenhydrate, 15g fett
Snack 29
Perlen Oliven–Schwarz Entsteint (acht oliven, ein Container) + Triscuits (sechs Stück)
Makros: 150 kalorien, 3 g Protein, 21 g Kohlenhydrate, 0 g Fett
Snack 30
Yum Butter – Mandelbutter (1 EL) + 1 mittelgroße Banane
Makros: 200 Kalorien, 5 g Protein, 31 g Kohlenhydrate, 8 g Fett
Snack 31
Brami–Bohnen – Chili-Limette
Makros: 35 Kalorien, 4 g, Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Fett
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