Egal wohin Sie gehen, es lohnt sich, gesunde Snacks in kleinen, betrügerischen Portionen zur Hand zu haben. Wenn Sie Snack von denen anstelle von größeren Taschen oder Kisten, werden Sie essen halb so viele Kalorien, eine Studie in Fettleibigkeit gefunden.

Diese kerlgerechten, 200 (ish) kalorienreichen Knabbereien nehmen den Hunger und halten Ihren Stoffwechsel hoch. Wir haben Vollwert-Snack-Combos (und einzelne Bissen), die Sie während Ihrer wöchentlichen Lebensmittelgeschäfte mitnehmen können, schnelle, clevere Möglichkeiten, sie zu tragen, damit Sie sie im Büro aufbewahren und immer einen gesunden Snack zur Hand haben können, und verpackte Bissen, die so gut sind, dass Sie denken, Sie brechen Ihre Diät (keine Sorge; du bist nicht).

Snack 1

2 Babybel-Käse, 1 Apfel

Makros: 235 Kalorien, 11 g Eiweiß, 25 g Kohlenhydrate, 12 g Fett

Snack 2

Hart gekochtes Ei, eine halbe Avocado, eine Packung scharfe Sauce

Makros: 192 kalorien, 8g protein, 6g kohlenhydrate, 15g fett

Snack 3

Granny Smith apple, 1 ⁄2 unzen (über sieben) walnüsse

Makros: 182 kalorien, 4g protein, 26g kohlenhydrate, 9g fett

Snack 4

Banane, 1,4 unzen (über 1⁄4) 85% dunkler Schokoriegel

Makros: 170 Kalorien, 2 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 6 g Fett

Snack 5

1 Stück Lichterkette Käse, 1 Unze (kleine Handvoll) ungesalzene gemischte Nüsse

Makros: 230 kalorien, 11g Protein, 8g Kohlenhydrate, 18g Fett

Snack 6

1 ⁄ 2 Tasse Hüttenkäse, 1⁄2 Tasse Blaubeeren, 1 ⁄ 2 Unzen (etwa 12) Mandeln

224 Kalorien, 19g Protein, 18g Kohlenhydrate, 9g Fett

Snack 7

3 Tassen Popcorn, 3 EL Nährhefe (für Protein / eine schöne käsige geschmack), 1⁄2 TL Chilipulver, Prise Salz

Makros: 200 Kalorien, 16 g Protein, 34 g Kohlenhydrate, 3 g Fett

Snack 8

Isopure Zero Carb Protein Drink, 1⁄2 Banane

Makros: 213 kalorien, 41 g Eiweiß, 14 g Kohlenhydrate, 0 g Fett

Snack 9

Proteinriegel mit mindestens 20 g Eiweiß und maximal 10 g Zucker. Wir mögen Haferflocken (probieren Sie Haferflocken-Schokoladenstückchen).

Makros: 190 kalorien, 20g protein, 22g kohlenhydrate, 1g zucker

Snack 10

1 scoop protein pulver, 6 unzen Griechischen joghurt, splash von wasser

Makros: 249 kalorien, 40g protein, 11 kohlenhydrate, 5g fett

Snack 11

DIY Trail Mix: zerbröselter Proteinriegel, 1 EL Trail Mix, 1⁄2 EL Hanfsamen

Makros: 224 kalorien, 15g protein, 20g kohlenhydrate, 11g fett

Snack 12

1 tasse vollkorn puffs getreide, 1 scoop protein pulver, mandel milch

Makros: 210 kalorien, 22g protein, 26g kohlenhydrate, 4g fett

Snack 13

2 Vermont Rauch & 1 Ancho Pfeffer Türkei Sticks, 1 stück licht string käse

Makros: 190 kalorien, 26g protein, 3g kohlenhydrate, 9g fett

Snack 14

1/3 BelGioioso Frische Mozzarella, Prosciutto & Basilikum Rolle

Makros: 230 kalorien, 20 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 17 g Fett

Snack 15 + 1 Hack

Kernapfel, in Scheiben schneiden. 1 EL klobige Erdnussbutter s / w Scheiben verteilen, neu stapeln; in kleines Glas / Behälter geben.

Makros: 210 Kalorien, 8 g Protein, 37 Kohlenhydrate, 16 g Fett

Snack 16 + 1 Hack

12 oz Käseblock in 1 oz Platten schneiden; einpacken und für schnelle Hungerstopper verwenden.

Makros: 113 Kalorien, 7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 9 g Fett

Snack 17 + Carrying Hack

Makros: 217 Kalorien, 8 Eiweiß, 8 Kohlenhydrate, 18 Fett

Snack 18 + 10

1 Zoll Erdnuss- / Mandelbutter in ein kleines Glas geben; mit Sellerie (Karotten- oder Apfelscheiben) füllen.

Makros: 108 Kalorien, 3g Protein, 4g Kohlenhydrate, 9g Fett

Snack 19 + 1 Hack

Nehmen Sie 4 von 8 Käsekeilen aus der Laughing Cow Box; Füllen Sie die Seite mit Gemüse- und / oder Apfelscheiben und bewahren Sie sie für einen schnellen Snack im Büro oder zu Hause im Kühlschrank auf. Macros ist für einen Keil von leichten cremigen Schweizer und eine Portion Baby Karotten.

Makros: 65 kalorien, 3g protein, 8g kohlenhydrate, 2g fett

Snack 20

Pflanzliche Snack Bar-Vega Protein + Snack Bar

Makros: 200 kalorien, 11 protein, 24 kohlenhydrate, 9 fett

Snack 21 + Vega Hack

Set 2 EL hummus in geschlossen würze tasse in kleine behälter; fügen Sie Gemüse / Pita–Chips hinzu.

Makros: 174 Kalorien, 5 g Protein, 25 Kohlenhydrate, 7 g Fett

Snack 22 + Tragegriff

Zip-Beutel mit reifen Beeren / geschnittenen Früchten füllen; einfrieren. Dip in / fügen Sie Ricotta (1/2 Tasse) für einen reichen Kick hinzu.

Makros: 251 kalorien, 15g protein, 23g kohlenhydrate, 10g fett

Snack 23

CLIF Mutter Butter Gefüllt Energie Bars–Kokos Mandel Butter

Makros: 230 kalorien, 7g protein, 27g kohlenhydrate, 11g fett

Snack 24

Rein Elizabeth 6-Korn Alte Korn Heißer Getreide w / Maple Walnut Probiotic Granola (verwenden Sie die Hälfte der empfohlenen 1/3 Tasse Portion Müsli)

Makros: 235 Kalorien, 9 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 10 g Fett

Snack 25

Suja Uber Greens kaltgepresster Saft plus zwei hartgekochte Eier

Makros: 190 Kalorien, 14 g Protein, 11.2g Kohlenhydrate, 10g Fett

Snack 26

Perfect Bar Peanut Butter mini crumbled atop Siggi’s vanilla 0% strained non-fat yogurt

Makros: 200 Kalorien, 14g Eiweiß, 19g Kohlenhydrate, 6g Fett

Snack 27

Skinny Pop Popcorn – Original

Makros: 150 kalorien, 2g protein, 15g carb, 10g fett

Snack 28

ART Dunkle Schokolade Mandel Minze

Makros: 200 kalorien, 5g protein, 17g kohlenhydrate, 15g fett

Snack 29

Perlen Oliven–Schwarz Entsteint (acht oliven, ein Container) + Triscuits (sechs Stück)

Makros: 150 kalorien, 3 g Protein, 21 g Kohlenhydrate, 0 g Fett

Snack 30

Yum Butter – Mandelbutter (1 EL) + 1 mittelgroße Banane

Makros: 200 Kalorien, 5 g Protein, 31 g Kohlenhydrate, 8 g Fett

Snack 31

Brami–Bohnen – Chili-Limette

Makros: 35 Kalorien, 4 g, Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Fett

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