uanset hvor du går, betaler det sig at have sunde snacks i små, snyde-afskrækkende portioner på hånden. Hvis du snack fra dem i stedet for større poser eller kasser, vil du spise halvt så mange kalorier, en undersøgelse i fedme fundet.

disse fyr-passende, 200(ish)-kalorie munchies vil tage kanten af sult og holde dit stofskifte fyring højt. Vi har hele mad snack combos (og individuelle bid), du kan få fat i under dine ugentlige købmandskørsler, hurtige, kloge måder at bære dem på, så du kan gemme på kontoret og altid have en sund snack på hånden og pakket bid, der er så gode, at du tror, du bryder din kost (rolig, du er ikke).

Snack 1

2 Babybel oste, 1 æble

makroer: 235 kalorier, 11g protein, 25g kulhydrater, 12g fedt

Snack 2

hårdkogt æg, en halv avocado, pakke med varm sauce

makroer: 192 kalorier, 8G protein, 6g carbs, 15g fedt

Snack 3

Granny Smith æble, 1 liter 2 ounce (ca. syv) valnødder

makroer: 182 kalorier, 4g protein, 26g carbs, 9g fedt

Snack 4

banan, 1,4 ounce (ca. 1 liter 4) 85% mørk chokolade bar

makroer: 170 kalorier, 2g protein, 30g carbs, 6g fedt

snack 5

1 stykke lys streng ost, 1 ounce (lille håndfuld) usaltede blandede nødder

makroer: 230 kalorier, 11g protein, 8g kulhydrater, 18g fedt

Snack 6

1 liter 2 kop cottage cheese, 1 liter 2 kop blåbær, 1 liter 2 ounce (ca. 12) mandler

224 kalorier, 19G protein, 18g kulhydrater, 9g fedt

Snack 7

3 kopper popcorn, 3 spsk ernæringsgær (til protein/en dejlig osteagtig smag), 1 liter 2 tsk chili pulver, knivspids salt

makroer: 200 kalorier, 16g protein, 34G carbs, 3g fedt

snack 8

Isopure nul carb protein drikke, 1 liter 2 banan

makroer: 213 kalorier, 41 g protein, 14 g kulhydrater, 0 g fedt

Snack 9

proteinbar med mindst 20 g protein og maksimalt 10 g sukker. Vi kan godt lide søgen (prøv Havregryn Chokolade Chip).

makroer: 190 kalorier, 20g protein, 22g carbs, 1g sukker

Snack 10

1 scoop proteinpulver, 6 ounce græsk yoghurt, stænk af vand

makroer: 249 kalorier, 40g protein, 11 carbs, 5g fedt

Snack 11

DIY trail blanding: smuldret Protein Bar, 1 spsk trail blanding, 1 liter 2 spsk hampfrø

makroer: 224 kalorier, 15g protein, 20g kulhydrater, 11g fedt

Snack 12

1 kop fuldkornspuffer korn, 1 scoop proteinpulver, mandelmælk

makroer: 210 kalorier, 22g protein, 26g kulhydrater, 4g fedt

Snack 13

2 Vermont røg & cure ancho peber kalkun pinde, 1 stykke lys streng ost

makroer: 190 kalorier, 26g protein, 3g carbs, 9g fedt

snack 14

1/3 Belgioioso frisk ost, prosciutto & Basil roll

makroer: 230 kalorier, 20g protein, 0g Kulhydrater, 17g fedt

Snack 15 + Bærehack

kerne æble, skive på tværs. Spred 1 tbsp chunky jordnøddesmør s/h skiver, restack; bære i lille krukke / beholder.

makroer: 210 kalorier, 8G protein, 37 kulhydrater, 16G fedt

Snack 16 + Bærehack

skær 12 ounce osteblok i 1 ounce plader; taske op og brug til hurtige sult propper.

makroer: 113 kalorier, 7G protein, 0g carbs, 9g fedt

Snack 17 + Bærehack

makroer: 217 kalorier, 8 protein, 8 kulhydrater, 18 fedt

Snack 18 + Bærehack

sæt 1 tommer jordnødde/mandelsmør i lille krukke; fyld med selleri (gulerod eller æbleskiver).

makroer: 108 kalorier, 3g protein, 4g carbs, 9g fedt

Snack 19 + Bærehack

Tag 4 af 8 ostekiler ud af grinende Ko-kasse; fyld side M/ veggie og/eller æbleskiver, og opbevar kølet til et hurtigt kontor eller hjemme-snack. Makroer er for en kile af lys cremet Svejts og en servering af baby gulerødder.

makroer: 65 kalorier, 3g protein, 8g carbs, 2g fedt

Snack 20

plantebaseret Snackbar-Vega Protein+ Snackbar

makroer: 200 kalorier, 11 protein, 24 carbs, 9 fedt

Snack 21 + Bærehack

sæt 2 spsk hummus i lukket krydderi kop i lille beholder; tilføj grøntsager/pita chips.

makroer: 174 kalorier, 5g protein, 25 kulhydrater, 7g fedt

Snack 22 + Bærehack

fyld lynlåspose med modne bær/skiveskåret frugt; fryse. Dyp i / Tilføj ricotta (1/2 kop) for et rigt spark.

makroer: 251 kalorier, 15g protein, 23g carbs, 10g fedt

Snack 23

CLIF Nut Butter Filled Energy Bars – Coconut Almond Butter

makroer: 230 kalorier, 7G protein, 27G carbs, 11g fedt

Snack 24

rent Elisabeth 6-Grain Ancient Grain Hot Cereal m/ Maple valnød probiotisk granola (brug halvdelen af den anbefalede 1/3 kop servering af granola)

makroer: 235 kalorier, 9g protein, 45g carbs, 10g fedt

snack 25

Suja Uber Greens koldpresset juice plus to hårdkogte æg

makroer: 190 kalorier, 14g protein, 11.2g Kulhydrater, 10g fedt

Snack 26

perfekt Bar Jordnøddesmør mini smuldret oven på Siggis vanilje 0% anstrengt ikke-fedt yoghurt

makroer: 200 kalorier, 14G protein, 19g kulhydrater, 6g fedt

Snack 27

Skinny Pop Popcorn – Original

makroer: 150 kalorier, 2g protein, 15g Carb, 10g fedt

snack 28

kind mørk chokolade mandel mynte

makroer: 200 kalorier, 5g protein, 17g carbs, 15g fedt

snack 29

perler Oliven – Sort pitted (otte oliven, en container) + Triscuits (seks stykker)

makroer: 150 kalorier, 3g protein, 21g carbs, 0g fedt

Snack 30

Yum smør – mandelsmør (1 spsk) + 1 medium banan

makroer: 200 kalorier, 5g protein, 31g carbs, 8g fedt

Snack 31

Brami Bønner – Chili Lime

makroer: 35 kalorier, 4g, protein, 4g kulhydrater, 1g fedt

for adgang til eksklusive Gearvideoer, Berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.