bez ohledu na to, kam jdete, vyplatí se mít zdravé občerstvení v malých porcích, které odrazují podvádění. Pokud budete svačit z těch, místo větších pytlů nebo krabic, budete jíst polovinu tolik kalorií, zjistila studie obezity.

tyto chlap-vhodné, 200 (ish)-kalorie munchies bude mít okraj z hladu a udržet váš metabolismus palbu vysoko. Máme celé jídlo snack komba (a jednotlivé kousnutí), které můžete chytit během týdenních obchodů s potravinami, rychlé a chytré způsoby, jak je nosit, takže můžete ukládat v kanceláři a mít vždy zdravé občerstvení po ruce, a balené kousnutí, které jsou tak dobré, že si budete myslet, že porušujete dietu (nebojte se; nejste).

Snack 1

2 sýry Babybel, 1 jablko

makra: 235 kalorií, 11g bílkovin, 25g sacharidů, 12g tuku

Snack 2

vejce natvrdo, půl avokáda, balíček pálivé omáčky

makra: 192 kalorií, 8G bílkovin, 6g sacharidů, 15g tuku

Snack 3

Granny Smith apple, 1 2 2 oz (asi sedm) vlašských ořechů

makra: 182 kalorií, 4g protein, 26g sacharidů, 9g tuku

Snack 4

banán, 1.4 oz (asi 1⁄4) 85% tmavé čokolády

makra: 170 kalorií, 2G bílkovin, 30g sacharidů, 6G tuku

svačina 5

1 kus lehké string sýr, 1 oz (malá hrst) nesolené míchané ořechy

makra: 230 kalorií, 11 g bílkovin, 8 g sacharidů, 18 g tuku

Snack 6

1 2 2 šálku tvarohu, 1 2 2 šálku borůvek, 1 2 2 oz (asi 12) mandlí

224 kalorií, 19 g bílkovin, 18 g sacharidů, 9 g tuku

Snack 7

3 šálky popcornu, 3 lžíce nutričních kvasinek (pro bílkoviny/pěknou sýrovou chuť), 1⁄2 lžičky chilli prášku, špetka soli

makra: 200 kalorií, 16 g bílkovin, 34 g sacharidů, 3G tuku

snack 8

Isopure Zero Carb proteinový nápoj, 1⁄2 banán

makra: 213 kalorií, 41g bílkovin, 14g sacharidů, 0g tuku

Snack 9

proteinová tyčinka s minimálně 20 g bílkovin a maximálně 10 g cukru. Máme rádi Quest (zkuste ovesné vločky Chocolate Chip).

makra: 190 kalorií, 20 g bílkovin, 22 g sacharidů, 1 g cukru

svačina 10

1 lopatkový proteinový prášek, 6 oz řecký jogurt, stříkající voda

makra: 249 kalorií, 40 g bílkovin, 11 sacharidů, 5 g tuku

svačina 11

DIY trail mix: rozpadlá proteinová tyčinka, 1 polévková lžíce trail mix, 1⁄2 lžíce konopných semen

makra: 224 kalorií, 15 g bílkovin, 20 g sacharidů, 11 g tuku

Snack 12

1 šálek celozrnných obláčků obilovin, 1 Kopeček proteinového prášku, mandlové mléko

makra: 210 kalorií, 22 g bílkovin, 26 g sacharidů, 4g tuku

Snack 13

2 Vermont Smoke & Cure Ancho Pepper krůtí tyčinky, 1 kus lehkého strunového sýra

makra: 190 kalorií, 26g bílkovin, 3G sacharidů, 9g tuku

svačina 14

1/3 Belgioioso čerstvá mozzarella, prosciutto & Basil roll

makra: 230 kalorií, 20g bílkovin, 0g sacharidů, 17g tuku

Snack 15 + nesoucí Hack

jádro jablko, plátek napříč. Šíření 1tbsp robustní arašídové máslo b/w plátky, přebalení; nosit v malé nádobě / kontejneru.

makra: 210 kalorií, 8G bílkovin, 37 sacharidů, 16g tuku

Snack 16 + nesoucí Hack

řez 12 oz sýrový blok do 1 oz desek; sbalte a použijte pro rychlé hunger zátky.

makra: 113 kalorií, 7G bílkovin, 0g sacharidů, 9g tuku

Snack 17 + nesoucí Hack

makra: 217 kalorií, 8 bílkovin, 8 sacharidů, 18 tuku

Snack 18 + nesoucí Hack

vložte 1 palec arašídové/mandlové máslo do malé nádoby; naplňte celerem (plátky mrkve nebo jablek).

makra: 108 kalorií, 3g protein, 4g sacharidy, 9g tuku

Snack 19 + nesoucí Hack

vezměte 4 z 8 sýrových klínů z Laughing Cow box; vyplňte boční w / vegetarián a / nebo plátky jablek a uchovávejte v chladu pro rychlé kancelářské nebo domácí občerstvení. Makra je pro jeden klín světle krémové švýcarské a jednu porci dětské mrkve.

makra: 65 kalorií, 3g protein, 8g sacharidů, 2G tuku

Snack 20

rostlinné Snack Bar-Vega Protein + Snack Bar

makra: 200 kalorií, 11 protein, 24 sacharidů, 9 tuk

Snack 21 + nesoucí Hack

sada 2 lžíce hummus v uzavřeném koření šálku v malé nádobě; přidat vegetariáni / pita čipy.

makra: 174 kalorií, 5G bílkovin, 25 sacharidů, 7g tuku

Snack 22 + nesoucí Hack

naplňte zip pytel zralými plody / plátky ovoce; zmrazit. Ponořte / přidejte ricottu (1/2 šálku) pro bohatý kop.

makra: 251 kalorií, 15g bílkovin, 23g sacharidů, 10g tuku

svačina 23

CLIF ořechové máslo plněné energetické tyčinky – Kokosové mandlové máslo

makra: 230 kalorií, 7g bílkovin, 27g sacharidů, 11g tuku

svačina 24

čistě Elizabeth 6-Grain Ancient Grain Hot Cereal w/ Maple Walnut Probiotic Granola (použijte polovinu doporučené 1/3 šálku porce granola)

makra: 235 kalorií, 9g bílkovin, 45g sacharidů, 10g tuku

svačina 25

Suja Uber Greens studená lisovaná šťáva plus dvě vařená vejce

makra: 190 kalorií, 14g bílkovin, 11.2g sacharidů, 10g tuku

Snack 26

perfektní Bar arašídové máslo mini rozpadl na vrcholu Siggi vanilky 0% napjaté netučný jogurt

makra: 200 kalorií, 14g bílkovin, 19g sacharidů, 6g tuku

Snack 27

Skinny Pop Popcorn-Original

makra: 150 kalorií, 2g bílkovin, 15g sacharidů, 10g tuku

snack 28

druh tmavé čokolády Mandlová máta

makra: 200 kalorií, 5G bílkovin, 17g sacharidů, 15g tuku

Snack 29

perly olivy – černé vypeckované (osm oliv, jedna nádoba) + Triscuits (šest kusů)

makra: 150 kalorií, 3g protein, 21g sacharidů, 0g tuku

Snack 30

mňam máslo – mandlové máslo (1 polévková lžíce) + 1 střední banán

makra: 200 kalorií, 5G bílkovin, 31g sacharidů, 8g tuku

Snack 31

Brami fazole – chilli vápno

makra: 35 kalorií, 4g, protein, 4g sacharidů, 1g tuku

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na Youtube!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.